極情緒的自我調(diào)節(jié):

1.注意力轉(zhuǎn)移法

首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺(jué)地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

2.合理發(fā)泄情緒

所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒�，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。

哭泣。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

3.自我控制情緒法

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。

自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。

心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。

升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。

我就來(lái)說(shuō)說(shuō)根據(jù)本人的長(zhǎng)期作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)而得到的一些小小體會(huì)。

（一）態(tài)度決定一切！

態(tài)度決定一切－－這是米盧在執(zhí)教中國(guó)國(guó)家男子足球隊(duì)時(shí)所倡導(dǎo)的一個(gè)信念。其實(shí)這句話并不是米盧首先提出來(lái)的。在成功學(xué)里，態(tài)度決定一切早以成為成功學(xué)大師們的一個(gè)共識(shí)。在一項(xiàng)大型社會(huì)調(diào)查中顯示，人們走向成功的原因有很多種，但是其中“態(tài)度”的比率高達(dá)80%，技巧13%，客觀因素只占到了7%。由此可見(jiàn)態(tài)度的是成功的一個(gè)關(guān)鍵。

所謂態(tài)度當(dāng)然包括了積極、主動(dòng)、努力、毅力、樂(lè)觀、信心、決心等方面。你只有在上述這些方面達(dá)到了某種程度上的一種契合，你才可能更容易達(dá)到成功�？佳幸嗍侨绱�。

在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中，你必須端正你的態(tài)度，否則很有可能在自己一番努力之后還是會(huì)竹籃打水一場(chǎng)空。

下面我就幾個(gè)具體的方面詳細(xì)論述一下考研復(fù)習(xí)過(guò)程中的態(tài)度問(wèn)題。

A.努力。

考研的復(fù)習(xí)需要努力，想來(lái)這是無(wú)可厚非的事情。除去技巧、客觀因素等問(wèn)題，每年是一定會(huì)有大量自以為努力復(fù)習(xí)了的同學(xué)仍舊名落孫山的例子。他們一定會(huì)情不自禁地問(wèn)：為什么努力了，還是會(huì)失敗。不知道這些同學(xué)有無(wú)反省過(guò)自己所謂的努力。其實(shí)努力與回報(bào)大多時(shí)候還是成正比的�？墒�，怎樣才叫做努力呢？我今天一天的確很努力很努力地復(fù)習(xí)了，但是明天卻要玩一整天。這個(gè)叫努力么？又或者整個(gè)考研過(guò)程下來(lái)，我堅(jiān)持下來(lái)了，但卻是努力三天，玩兩天這樣的斷續(xù)狀態(tài)，這個(gè)叫做努力么？再者我我整個(gè)考研過(guò)程下來(lái)，并且每天都早出晚歸混跡于各個(gè)自習(xí)室，但坐在那里卻是整日整日對(duì)著書(shū)發(fā)呆發(fā)愁想著諸如考研真難，真累，萬(wàn)一我努力了還考不上等無(wú)聊問(wèn)題，這個(gè)叫做努力么？這些當(dāng)然不叫做努力，只能叫做你自以為努力了。

努力應(yīng)該是一種持續(xù)不斷的狀態(tài)，并且是一種概念的集合體，要輔以態(tài)度的其他的狀態(tài)才行。努力二字絕對(duì)沒(méi)有想像中的簡(jiǎn)單。

不過(guò)，最基本的，無(wú)論努力有多難，考研的復(fù)習(xí)都需要努力�？墒牵�你要是連努力都不努力，你的態(tài)度絕對(duì)有問(wèn)題。那就不用提后來(lái)所期望的成功了，它只會(huì)是空中樓閣，可望不可及。

B.毅力。

然后是毅力。毅力也就是堅(jiān)持。努力地復(fù)習(xí)一兩天并不難，難的是要一直持續(xù)地堅(jiān)持下來(lái)，這其中至少是三個(gè)月以上的時(shí)間。

我周圍的很多同學(xué)一開(kāi)始都是相約著復(fù)習(xí)，9月份的時(shí)候考研專門的復(fù)習(xí)室位子緊張，可越往后走人越少，到了一月份的時(shí)候，人頭數(shù)是可以以“顆”來(lái)計(jì)算的，百來(lái)個(gè)人的自習(xí)室也就幾顆人吧。還有啊，每年網(wǎng)上所公布的考研人數(shù)其實(shí)是一個(gè)誤傳。每年看著都挺恐怖，幾百萬(wàn)人來(lái)著。其實(shí)網(wǎng)上報(bào)名數(shù)和實(shí)際參加考試的人數(shù)有相當(dāng)?shù)木嚯x，實(shí)際參加考試的人數(shù)又和實(shí)際每門都考完了的人數(shù)有相當(dāng)距離，實(shí)際每門都考完了的人數(shù)又和實(shí)際每門考完并且好好考了的人數(shù)有相當(dāng)距離。這怎樣理解呢？

就我身邊的例子來(lái)說(shuō)，05年考研，我隔壁寢室四個(gè)女生都報(bào)了名，可到最后，她們四個(gè)沒(méi)有一個(gè)去考了的。再到考試的時(shí)候，第一門考的人數(shù)還不錯(cuò)，大概我那個(gè)考場(chǎng)有三個(gè)從第一門就沒(méi)有開(kāi)始考的�？墒堑谝婚T政治一考完，到第二門的時(shí)候人數(shù)就明顯少了，第二門英語(yǔ)一考完那就更恐怖了。我一個(gè)同學(xué)，考機(jī)械的，她們那個(gè)考場(chǎng)，到最后第四門的時(shí)候，整個(gè)考場(chǎng)就剩三個(gè)人了。我同學(xué)考完后，那監(jiān)考老師還拍著她的肩膀說(shuō)，小姑娘真不錯(cuò)。我那同學(xué)考完后對(duì)我說(shuō)，什么不錯(cuò)啊，考完數(shù)學(xué)我就知道沒(méi)有希望了，最后一門純粹是考著玩，不想浪費(fèi)報(bào)名費(fèi)。所以，這樣的情況也就是我所說(shuō)的最后一種，實(shí)際每門都考完了的人數(shù)又和實(shí)際每門考完并且好好考了的人數(shù)有相當(dāng)距離。

從上述例子中，我們可以清除地看到，堅(jiān)持大概是考研復(fù)習(xí)過(guò)程中的最大的攔路虎了。很多人不是沒(méi)有努力，而是沒(méi)有堅(jiān)持。所以，沒(méi)有堅(jiān)持的努力是不完整的，亦不能稱作努力了。因?yàn)�，你沒(méi)有對(duì)考研完全地努力。你只是在某個(gè)方面努力了，而不是全部努力了。你的態(tài)度當(dāng)然就有問(wèn)題。

C.積極主動(dòng)。

再看積極主動(dòng)�？佳惺悄阋�考研的，考研的復(fù)習(xí)是為了你自己。有很多考生在復(fù)習(xí)的過(guò)程中常常是每天要同學(xué)叫上好幾遍才心不甘情不愿地起床，然后一臉不高興地進(jìn)自習(xí)室發(fā)呆。不樂(lè)意你大可不必復(fù)習(xí)，何必浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)用功呢。既然是你自己想考研的，那整個(gè)復(fù)習(xí)的過(guò)程再苦再累也是你自己的選擇，你要對(duì)你自己的選擇負(fù)責(zé)，要積極主動(dòng)地去復(fù)習(xí)才對(duì)。否則，你的態(tài)度就是有問(wèn)題。

D.樂(lè)觀。

樂(lè)觀了。復(fù)習(xí)的過(guò)程是很艱難的，其間一定會(huì)有低潮期。這時(shí)，樂(lè)觀就顯得很重要了。有個(gè)故事是說(shuō)有半杯水。一個(gè)人看了說(shuō)，哎呀，這杯水有一半是空的。另一個(gè)人看了則說(shuō)，太好了，這杯水有一半是滿著的。是啊，當(dāng)你看到一杯水有一半是空著的時(shí)候?yàn)槭裁床荒芟胂肫鋵?shí)它有一半是滿著的呢？叔本華說(shuō)事情的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響�？捶ū旧頉](méi)有對(duì)錯(cuò)之分，但卻有積極與消極之分。當(dāng)你對(duì)事物有積極地解釋時(shí)，你就會(huì)尋求積極地解決方法，然后得到積極的結(jié)果。積極的結(jié)果又積極地影響你對(duì)事物的看法，使之更積極，從而形成一種良性循環(huán)。樂(lè)觀是很重要的一種態(tài)度，在考研過(guò)程中，我們要學(xué)著樂(lè)觀，學(xué)著用樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)一切不可知的困難。低潮期并不可怕。就像浪花一樣，總是一起一落皆有時(shí)候。所以，在低潮期來(lái)臨的時(shí)候，你切勿悲觀，而是要笑著對(duì)自己說(shuō)，HOHO~~低潮來(lái)了，高潮還會(huì)遠(yuǎn)嗎？-_-##^_^

E.信心

接著我要說(shuō)信心。

在說(shuō)信心之前，先說(shuō)遠(yuǎn)一點(diǎn)�！妒ソ�(jīng)》里就常常強(qiáng)調(diào)“信”�！靶拧钡扔谛拍睢⑿判�、信靠。首先你心中要有一個(gè)信念，即你要考上研究生，研究生是你的終極目的與歸宿，并且你一定能考上。接著，你要對(duì)自己有信心，百分百的信心。耶穌要求我們做“大信”之人，而非“小信”之人。所謂“小信”就是對(duì)于一件事或者一個(gè)人，平常你也是相信的，但是一旦遇到狀況的時(shí)候，你心里難免就對(duì)它有些置疑了。但是“大信”就是說(shuō)平常相信，到了艱難的時(shí)候人就篤定。這有點(diǎn)像“信靠”，“信靠”二字用個(gè)例子來(lái)解釋便是，一個(gè)椅子，你萬(wàn)全沒(méi)有看過(guò)它從樹(shù)木被砍下來(lái)，然后運(yùn)輸，制作的整個(gè)過(guò)程，然而到一地，你需要坐的時(shí)候，你會(huì)毫不猶豫地坐在椅子上，試問(wèn)，你有沒(méi)有想過(guò)它到底是否能承受你的重量呢？我想大多數(shù)人是沒(méi)有，那么，此時(shí)你心中對(duì)椅子能承受你身體重量的一種“相信”便是“信靠”了。這種“信靠”便是天生的，不猶豫的，不置疑的。所以，考研的整個(gè)復(fù)習(xí)需要它們，需要“信”－－信念、信心、信靠，并且相信。

任何時(shí)候都不可對(duì)自己失去信心。若是連自己都不相信自己了，你還能要求誰(shuí)來(lái)相信你。你應(yīng)該是自己最忠誠(chéng)的信徒，要在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中對(duì)自己的充滿信心，甚至是盲從。要堅(jiān)信自己一定能行，一定能好好復(fù)習(xí)，一定能堅(jiān)持下去，一定能最后成功。

信心是我們制勝的武器，若失掉了信心，所有的復(fù)習(xí)努力都是徒然。往往有很多考生都是在一邊對(duì)自己置疑一邊復(fù)習(xí)。但是潛意識(shí)里自我的不信任會(huì)導(dǎo)致一種心理暗示。比如說(shuō)你想著我背單詞最弱了，結(jié)果可能的就會(huì)背單詞越背越煩越背越不順。這樣一來(lái)，你看似是在復(fù)習(xí)了，其實(shí)一點(diǎn)效果沒(méi)有，反而會(huì)適得其反。所以，你一定要相信自己，就算盲目地相信也要相信。要想一個(gè)廣告詞說(shuō)的一樣，我能，我可以！記住，我是我認(rèn)為的我，我們是我們認(rèn)為的我們！

F.決心

決心的重要性不言而喻�？佳袕�(fù)習(xí)的開(kāi)始就始于你的決心。你要么就不考，要么決定考了就不要給自己留后路，一天到晚唧唧歪歪地想著諸如考研這么難，我到底要不要考？復(fù)習(xí)的時(shí)候也找找工作吧？萬(wàn)一復(fù)習(xí)了我考不上別人笑話我怎么辦？考就考唄，哪來(lái)那么多想法。決心考研的過(guò)程是心理建設(shè)的過(guò)程。你必須有萬(wàn)全的心理準(zhǔn)備。但是你一旦決心考了，就索性什么都不要想了，要有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去不復(fù)返”的精神。不給自己留退路，把考研進(jìn)行到底！

以上所說(shuō)的都是有關(guān)的態(tài)度問(wèn)題�？佳杏蛛y又不難。難的是以上所說(shuō)的態(tài)度，包括還未提及的態(tài)度要達(dá)到某些方面的契合不是所有人都能做到的。所以，不是所有人都可以考上研究生的。但考研又不難，除去技術(shù)層面的問(wèn)題，只要你端正了你的態(tài)度，考研就變得真的好簡(jiǎn)單。不管變的簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單，我認(rèn)為公共課是考研的關(guān)鍵，只要這幾們課解決好了，結(jié)果肯定是好的。由于公共課的復(fù)雜性和重要性。一開(kāi)始都有些迷惑和畏懼心理，不知道該怎么對(duì)這些龐雜的內(nèi)容應(yīng)從何入手。如何理清頭緒。這些都是正常的。。實(shí)際上隨著你的計(jì)劃的實(shí)施，和復(fù)習(xí)的深入，慢慢的你就會(huì)在腦子中慢慢升騰起一副清晰圖象，可能有些人對(duì)政治還是有一定的擔(dān)心，政治一般都復(fù)習(xí)的比較晚，一般都是在10月出哪個(gè)樣子，很多考生疑惑該不該看課本，覺(jué)得內(nèi)容太多，記不住，不看，又覺(jué)得不塌實(shí)。實(shí)際上，如果實(shí)在沒(méi)看也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)檎n本的內(nèi)容很分散的。有的并非是考試的內(nèi)容。，重點(diǎn)背記一本好的政治參考書(shū)也就差不多了，選擇參考書(shū)時(shí)一定要看其是否涵概了當(dāng)年考試大綱的內(nèi)容，如果有偏離，絕對(duì)是不能用的。考前一個(gè)半月，對(duì)政治課內(nèi)容有比較充分掌握的基礎(chǔ)上，大量的做一些政治真題和模擬題是很有必要的，（我把考研夢(mèng)工廠系列的做了個(gè)差不多）通過(guò)做題中很可能遇到考的題和類似的題，也就是通常說(shuō)的押中題了。當(dāng)然，全企望押題不是正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，但多做模擬題和真題不失為一條提高效率的途徑。

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”本來(lái)不是我們要去的地方，而是我們要?jiǎng)?chuàng)造的地方。要想成功的創(chuàng)造未來(lái)，必須正確的遇見(jiàn)未來(lái)。我們都是和自己賽跑的人，超越自我乃人生的真正意義所在。不論何時(shí)，不管何地，我們耳畔一直縈繞的是這樣的信念：ifwebelieve, thereiscannotachieve; andifwedream,allthingsarepossible.