氣功導引:達摩易筋經(jīng)內經(jīng)十二式

達摩易筋經(jīng)內經(jīng)十二式
孫 還 虒

預備式
    1、練功前的準備:
    本功法在室內室外均可練習，尤以選擇有樹木花草、平坦幽靜的地方為好。衣著要寬松舒適。鞋以平底為宜，不要穿高跟鞋。要摘掉眼鏡、手表、項鏈，排除七情干擾，專心一致，始可練功。
    2、姿勢：
    身體端正直立，不偏不斜。脊柱豎直，不弓背彎腰。兩臂自然下垂，掌心向內，輕貼大腿兩側。兩腿自然直立，不屈膝弓腿。兩腳平行分立，與肩同寬。腳跟與腳尖成直線,全身放松。爾后意守丹田。
    3、收聽返視:
    周身放松，松而不懈，解除思想與肌體的緊張狀態(tài)，排除雜念，心神安寧，運氣自然，定息凝神,兩眼平視，似看非看。然后，由遠而近，將目光收回眼底三次。并將聽覺收回耳內，意念百會穴和涌泉穴。意念百會尤如上接青天。意念涌泉入地三尺。達到天、地、人三者合一。
4、呼吸：呼吸綿綿，任其自然，深長細勾，氣定神斂。

第一式：韋隨獻杵
    l、口訣：  立身期正直，兩目前平視，
臂直向胸屈，調氣膻中聚，
氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
    2、動作：
接預備式，兩臂由正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈。掌心相對，緩緩向胸前收攏。距胸約一拳停止，兩掌相合，指尖朝上，與膻中穴相對合十當胸。
    3、呼吸：雙臂上抬，掌心相對時吸氣，
4、意念及其他：
    雙臂上抬時，意念天地之氣、四肢之氣隨兩臂到掌心。兩掌相合時，意念氣由大到期小由遠而近到兩掌，如磁鐵相吸合在一起，然后氣沉優(yōu)陀那。
    這一式與第二、第三式有密切關系。這三式是易筋經(jīng)內經(jīng)動功的基礎。第一式合十當胸意守膻中，結合人體的內景生理，可以調節(jié)肺氣，使氣上下左右位置適中，經(jīng)絡氣脈運行合理。按照中醫(yī)理論，肺主一身之氣，是控制周身氣運的總樞紐。肺主氣的功能正常，則氣運通暢，升降開合，呼吸均勻調合，從而達到心平、氣定。氣機能定，則心意澄清神意內斂。
氣的運行路線是我多年體會和我的外祖父按武術練功法總結出來的，供學員參考。這一式把四肢的氣收入氣海(膻中)，再下行丹田，意念把四肢內氣都聚人丹田。

第二式：橫擔降魔杵
    1、口訣：       足趾柱地，兩手平開
                 心乎氣靜，目瞪口呆
    2、動作：
兩掌合十當胸時變?yōu)殛栒?掌心向下)，緩緩下落，中指相接，循任脈路線下落至丹田處(圖)，然后分開手向左、右兩則上抬至與肩平成—字形。在兩臂上抬時，兩腳跟相應慢慢抬起，用腳尖點地(圖)。功夫深了只用大趾點地，支撐全身。在完成上述過程中，始終要保持身體正直，上下成一直線。不要前俯后仰，東倒西歪。兩臂成一字形時，會自覺兩肩沉重，如負重擔。
    3、呼吸：兩手下落至丹田的過程中呼，向左右兩側上抬與肩平的過程中吸。
    4、意念及其他：
    意念要始終寄于掌心和腳尖。這樣，才能做到心平氣靜。面部表情為目瞪口呆，若目亂視，口動，必然氣粗，站立不穩(wěn)，東倒西歪，飄搖欲墜。氣由總樞紐發(fā)動下送丹田，調氣運行，發(fā)揮氣機功能，氣由丹田向上運行，經(jīng)中院、膻中、分線到兩臂內三陰經(jīng)到內勞宮穴，掌心有發(fā)熱感、麻脹感。

第三式；掌托天門
    1、口訣： 掌托天門目上視，足尖著地立身端，
力周腿肋渾如植，咬緊牙關莫放松；
舌下生津將腭舐，鼻能調息覺心安，
兩掌緩緩收回處，弛力還將挾重看。
    2、動作：
    接上式一字形架式，兩臂分別向上劃弧豎直，上臂微微偎傍耳門；兩臂上移時；將陽。掌變?yōu)殛幷?掌心朝天)兩指中指微微相接，兩目光收至眼底，向上透過天門穴(前額發(fā)際內二寸)內視兩掌(圖)。切忌仰頭用眼看，誤用觀法，必然頭暈腦脹，站立不穩(wěn)。兩腳仍用腳尖點地，后跟盡量上提，直到不能升時為止。爾后，兩腳后跟向外分開，成后八字形，封陰開陽，同時將牙齒咬緊，舌舐上腭，承接律液。完成上述動作后，兩手分別捏成拳頭，按照上舉路線下落，象挾腋下的東西，兩臂成一字形(圖)，兩腳在臂下落時，落平著地。
    3、呼吸：鼻呼鼻吸，呼吸要勾、慢、細、長，雙臂上抬時吸，把氣引入掌心，雙掌直對天門穴時自然呼吸，多次內視上下氣的運行。然后，把氣調勻，雙臂下落時呼，內視氣歸丹田。
    4、意念及其他：
    透過天穴內視兩掌時，氣在掌心，意在腳步趾，使地氣上升于掌心接天氣返回涌泉，使氣在上下左右的正經(jīng)和奇經(jīng)八脈運行，上至內勞宮穴，下至涌泉穴，以調整十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈的運行功能。
第四式：摘星換斗
    1、口訣：     只手擎天掌復頭，
更從掌內注雙眸。
鼻吸口呼頻調息，
兩手輪回左右侔。
    2、動作：
    接上式一宇形架勢，拳變陽掌，掌心向下，把右手緩緩向右上方舉起，掌由前方轉到右面頭頂，掌心向下，身體與頭同時轉向右側，眼注視右掌心，同時身體下沉；身體重心落于左腳，右腳前腳掌點地；在右手舉的同時，左手下落，邊落邊向背后轉移，手背貼著腰眼(十四推的兩旁)。呼吸三至五次(圖)，然后，換左手上舉，右手貼腰眼，做法，呼吸同上(圖)。左右交替各做三至五次。
    3、呼吸：鼻吸口呼，手上舉時吸，反掌時呼，身體下沉后連做五次腹式深呼吸。吸氣時腰部發(fā)熱，呼氣時到掌心發(fā)熱。
    4、意念及其他：
眼注視上舉的手心，意念在腰，隨著呼吸腰眼會產(chǎn)生凹凸作用；手背隨著凹凸動作做微運動，做好此動作，能達到：氣在掌心意在背，一呼一吸補心腎：吸氣入肺行三陰，呼氣下行補元真，氣行三陰包心肺，水火相見陰陽平。

第五式：倒拽九牛尾
    1、口訣： 兩腿前弓后又箭，小腹運氣氣要松，
用意在于兩膀內，擒拿內視雙目瞳。
    2、動作：
    接摘星被斗架勢，以右手領先；順勢向右前方伸，與肩相平時屈臂成九十度，掌變擒拿手，腕部與手掌成直角，五指捏攏，形如雞頭(圖)；在右手運動時，右腳向右前方上一步，成弓部形，左腳順勢向后伸直成箭步，左手同時由原勢下落，邊落邊做擒拿手，向身體左側伸出，與左腿的箭步成平行線，然后，倒拽牛尾三至五次(圖)，做完后，按照上面做法，換成左弓右箭式，再做三至五次，如次反復每側各做三次，身體要隨倒拽和順牽姿式并微微有顫動感(圖)。
    3、呼吸：鼻吸口呼，腹式呼吸，直身倒拽時吸氣，向前順牽時呼氣。
    4、意念及其他：
意念在兩掌心，倒換時內視前掌，順牽時內視后掌。內視內景，氣在前后左右運行的規(guī)律，氣運行的順序，因人而異，不盡相同，總之，要內視奇經(jīng)八脈氣的運行規(guī)律，達到氣在全身經(jīng)絡運行一周。做這個動作是增強全身氣流量，促使血液循環(huán)。要求做到用力成三條絨，即：頭與腳成一條線，頭與手成一條線，雙手成一條線。

第六式：出爪亮翅1、口訣：       挺身兼怒目，推窗望月來，
              排山還海汐，隨息七徘徊。2、動作：
    由第五式的箭步；(右腳順勢向前一步，與左腳看齊站立，足距與肩同寬。兩手順勢收攏置于兩肋旁，變成排山掌(手指直立，掌心向外)，指尖與肩平（圖)，開始前推，要輕如推窗，推到極點，則重如排山(圖)；然后，把排山掌慢慢向兩肋收回，猶如海水還潮。如此前推后收七次。
    3、呼吸：收右腿時吸，前推時呼，內收排山掌時吸。
    4、意念及其他：
    推掌時要求身體直立，兩眼睜開，不可眨眼，兩眼平視，推到極點時暫不回收雙掌，掌形、姿勢不變，觀看兩掌中間如觀明月。 l一3分鐘自然調息后，再回收雙掌歸雙肋。功夫深了自然覺明月在前，但不可追求。
  這一節(jié)以調理心肺兩臟為主。呼氣前推開陽合陰；吸氣收臂開陰合陽。收臂后兩肩胛骨幾乎合攏，中間只隔一指寬。這樣反復做，對心肺功能調理有很大改善。’例如，患肺氣腫與心率不齊的病者，練此功的治療有效率為80%。

第七式：九鬼拔馬刀
    1、 口訣：      側首屈艙，抱頭拔耳；
右腋開陽，左陰閉門；
扭腰轉腹，自視昆侖；
左右輪回，陰陽調平。
    2、動作：
    接排山掌架勢(望月一至三分鐘后)，將排山掌變?yōu)殛栒?掌心向下)，兩臂左右分開成一字形(圖)，右手向上舉，作園周運動，把掌變成半陰半陽掌，一直向腦后運動，至掌心抱著玉枕關，食指與中指夾著左耳的天城穴(耳垂尖端)，并將耳垂拆卷；同時左臂下降，由陽掌變成半陰半陽掌，反向背后作園周運動，用手背貼在兩肩(約在五、六、七胸椎)，指尖朝上。
    完成上述動作后，掉頭扭頸，向左旋轉，身體微微下蹲，順勢向左轉體，右手食指與中指夾著耳垂，微微拔拉，目視右腳昆侖穴，稍停片刻(圖)，然后，向右轉回，歸還原勢。如此旋轉三至五次。爾后，朝相反方向做。左右兩邊各做三至五次(圖)。
    3、呼吸：鼻吸口呼，從第一個動作開始就要氣沉丹田，不可升降，氣機略帶閉氣和輕呼吸。
    4、意念及其他：
    意念集中在耳部天成穴及昆侖穴兩處，吸氣時氣上天成穴，呼氣時氣下昆侖穴，做到昆侖穴發(fā)熱為止，然后再回轉。此功左右旋轉，是調理腎與膀腕的妙法。腎主骨，生髓、開竅于耳，腰為腎之腑，腎與膀胱相表里。左右轉動，調理陰陽。

第八式：三盤落地
  l、口訣：      舌尖舐上腭，張目又咬牙，
開擋騎馬式，雙手按兼拿，
兩掌翻陽起，千斤仿fo壓，口呼鼻吸氣，蹲足稍莫斜�！�
    2、動作：
    接第七式，兩臂分別從胸后背和背心順勢向左右平伸，成一字形，掌心向下，同時左腳向左邁出一步，成騎馬式(腳距二尺五寸)(圖)。在兩腿下蹲成騎馬式的同時，兩掌配合腿下蹲的速度，緩緩下按。下按高度與膝關節(jié)平為準(圖)。然后，翻手成陰掌(掌心向上)，與腿臂一起慢上升行，歸還原勢(圖)。連做三次。
   8、呼吸：鼻吸口呼.下蹲為呼，上升為吸。
   4、意念及其他：
   此功是對全身性調理,引氣上下運行，做到手心，兩腳心發(fā)熱，頭頂如有物壓之感。做完這一節(jié)自覺體內有起浮之感。下按時掌心如提兩個壇輕輕下放，放到與膝平為淮，反掌上托時意在掌心如有千斤重  物壓在掌心，掌心發(fā)熱。

第九式：青龍?zhí)焦?br >    1、口訣：       青龍?zhí)阶�，左封右潮�?br >乘風破狼，尋食氣高，
扭腰轉腹，云門左露，
調息微噓，卷傍肋部。
    2、動作:
    接上式一宇形架勢，把兩手變成爪狀(圖59，五指半伸半屈分散開，掌心空而園，指距二、四分，可容一個雞蛋)。順勢向肋收回(圖)，收時不要快，不要緊張。然后，右手向正前方、左前方、向左伸臂如乘風破浪一樣，探爪抓去(圖)，隨探勢扭腰轉腹。腰腹必須放松。注意，一定要把左邊的期門、云門二穴閉死。右邊的兩個穴張開。向左探三次。做完之后，反縮右掌，按上述動作伸左掌向右探三次.(圖)。兩側各作三次。還原一字形式.
    3、呼吸：鼻吸口呼，收臂時吸。探爪時，攝唇發(fā)出噓字聲。
    4、意念及其他：
意念集中在探爪的掌心，當探爪四周探物收氣時。氣隨掌沿臂到胸，下腰直到足太沖，以達清肝熱、除煩燥之目的。

第十式：打躬擊鼓
    l、口訣：
  兩掌持后腦，躬腰膝后瞧，
  頭垂探胯下，口緊牙關咬；
舌尖微舐腭，神水慢慢消
    掩耳嗚鳴天鼓，氣足上腦后。
    2；動作：
    接上式，收左腿，與右腿平齊，兩手緩緩向上后方，掌心向前抱腦后玉枕關，攀心把兩耳孔閉住，兩手指微微相接，大臂與肩平，然后，全身放松直立(圖65)，雙手用食、中、無名三指，輕輕敲擊玉枕關。同時左右轉體，(國66,67)做完后，雙掌放松抱后腦緩緩彎腰，雙腿挺直，盡量下彎，到極點為止。但不要勉強。彎腰時牙咬緊(圖68)再慢慢起來歸還原勢，連做三次。
    3、呼吸：
    鼻吸鼻呼，在彎腰動作中，呼吸可大半閉著或者只用微細的鼻吸鼻呼，功夫深了可以完全閉氣。身體直立后可以正常呼吸。
    4、意念及其他：
彎腰時意念在腰，直立時意念在玉枕關。這一節(jié)的主旨在壯腰健腎，培補真氣。腎為先天之本，腎主骨，生髓，髓充于腦。

第十一式：臥虎撲食
    l、口訣：
兩足分蹲身下傾，左弓右箭腰松更，
昂頭胸作探前勢，翹腿朝天掉換行，
呼吸調勾均出入，指尖著地賴支撐。
    2、動作 ：
    接第十式，兩掌從腦后收下，右腳向前跨出一步，成右弓步，左箭檔，胸、腰、順勢前傾。在雙腿變化時，兩手變陰掌，掌心向上置于右膝關節(jié)兩旁，兩手上抬變陽掌，象老虎撲食一樣向前撲去，眼隨手動，掌心著地，雙目前視，昂頭、塌腰，兩腳掌亦著地(圖)然后，把兩掌心凹起，用手指柱地，并將兩腳跟提起，配合雙手支撐全身(圖)完成以上動作后，作俯臥掌運動三至四次(圖)。爾后，左、右尋食(圖)，接著抖動一下身子，再做左小腿上翹的翹虎尾動作。上翹的尺寸：腳心朝天，與大腿成直角(圖)。放下左腳，站起，然后轉體一百八十度，做左弓右箭臥虎撲食式，左右交替作四次。
    3、吸呼：鼻吸口呼。隨身體起落，起為吸，落為呼。
    4、意念及其他：
意念在手、腳尖。這一節(jié)的目的在于調節(jié)四肢氣脈，加強末稍神經(jīng)循環(huán)，吐故納新，增強新陳代謝。

第十二式：搖頭擺尾
    1、口訣；       膝直膀伸，推手及地；
瞪目搖頭，凝神—志。
    2、動作:
    接上式，站起后，上右腳，兩腳平行站立，與肩同寬，兩手十指交叉，輕輕扣著，由下向上至胸前(圖)然后向正前方推出去，兩掌心向外，使肘與肩相平(困)，兩手十指交叉不變，退回胸前，離胸兩拳處停止，再向前、向上推，向上推至兩臂伸直(圖81)。然后，再慢慢下推及地。腰放松，隨雙掌下推之勢向下彎屈(圖82)。雙掌不能及地者，不要勉強。雙腿不能彎屈。雙掌及地后，向兩側搖頭擺尾反復做—、—次(圖)。爾后緩緩直腰，兩手上提，恢復原勢，連做二次。
    3、呼吸：自然呼吸。
    4、意念及其它：
身體直立意念鼻尖，推掌及地意念掌心。此功法為舒肝、健脾、理三焦，補腎，強心的作用。頭、頸、腰、臂、腿部都能活動到，以促使內氣在存諸經(jīng)運行。認真鍛煉百日可查看內景。

收  勢
    l、口訣：       直起頓足，伸肱直臂；
左右七次，功課完畢。
    2、動作：
    接十二式,直腰兩手上提離胸兩拳處,松開雙手，變陰掌，換陽掌(圖85)從兩肋旁向前伸，兩臂左右劃動，收至兩肋尤如蛙泳拔水動作，隨手臂劃動節(jié)奏，提腳跟頓地。反復做七次(圖8仇 S7)。
    3、呼吸：自然呼吸。
    4、意念及其它：
全身放松，與四周天地而分。收勢時，腳跟站穩(wěn)，合寸當胸氣沉丹田，歸還原式。做完這—式，再做劍指站樁的收功式，把天地之氣收歸憂陀那，再做活動關節(jié)、周身拍打等收功動作，即功畢。

                                                                        孫 還 虒
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這個練了后確實精神倍爽。
請問 孫還虒 ，您帖中的圖，能補全嗎？
－－－－－－－－－－－試一試,謝謝