手yin8年，前段時間胃不好，吃什么都惡心，臉上老起疙瘩。。晚上睡覺半夜醒來 吃飯不想吃 早晨不晨勃，
早泄，不到一分鐘 學習記憶力下降，今天的事情老想明天做，明天就給忘記了，身體經(jīng)常運動一下就發(fā)困。
現(xiàn)在在一健身房做健身，，健身教練出一食譜請大家指導一下：：：
早上：一杯牛奶，6個蛋白（雞蛋的)黃我只吃兩個，剩下就扔掉了，有點可惜但沒辦法！中午：5兩至6兩米飯，一個有肉的菜，當然是瘦肉，如果運動量小或飯量小的話可以少吃，本人飯量超大！晚上：4兩米飯，一個素菜，在來4個蛋白！睡前：一杯燕麥，盡量少放糖！
請大家指導，或出一實用食譜，謝謝
