想鬆弛一下？嘆一嘆？ 原來(lái)好易咋！ 這個(gè)「逐步加深鬆弛法」（ Progressive Relaxation )，是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場(chǎng)合，作為進(jìn)入狀態(tài)
第一階段。
· 找個(gè)舒服寧?kù)o又不受干擾的地方，坐下或躺下。
· 放鬆全身。
· 可先做一些按摩或瑜伽。
· 排除萬(wàn)念。
· 可由他人唸出提示（見(jiàn)下文，將「我」改為「你」)，亦可自己對(duì)自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己?jiǎn)埑�，然後錄�?—— 每句話(huà)稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時(shí)，按掣，躺下來(lái)，合上眼，播出（注意調(diào)校音量，輕聲即可)： 現(xiàn)在我很平靜。現(xiàn)在我很舒服�，F(xiàn)在我很有安全感�，F(xiàn)在我很幸�！，F(xiàn)在我腦袋空無(wú)一物。我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開(kāi)始沉重。
…… 我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開(kāi)始沉重。
…… 我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的膝頭。我感受到左右膝頭都開(kāi)始沉重。
…… 我感受到膝頭慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開(kāi)始沉重。
…… 我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的
手掌。我感受到左右手掌都開(kāi)始沉重�！� 我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的下臂。我感受到左右下臂都開(kāi)始沉重。…… 我感受到下臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的手肘。我感受到左右手肘都開(kāi)始沉重�！� 我感受到手肘慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的上臂。我感受到左右上臂都開(kāi)始沉重�！�. 我感受到上臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開(kāi)始沉重�！� 我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開(kāi)始沉重�！腋惺艿窖锹牫�，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的肚部。我感受到肚部腸臟都開(kāi)始沉重�！� 我感受到肚部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的胸部。我感受到那個(gè)心越跳越慢�！� 我感受到胸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開(kāi)始沉重�！� 我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己條頸。我感受到成條頸前後都開(kāi)始沉重�！� 我感受到頸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的頭部。我感受到個(gè)頭都開(kāi)始沉重�！� 我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開(kāi)始沉重�！� 我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的口部。我感受到個(gè)口都開(kāi)始沉重。……我感受到個(gè)口慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。我感受到自己的整個(gè)臉部。我感受到臉部都開(kāi)始沉重�！腋惺艿侥槻柯牫冢饾u下沉，墜在床上。我感受到自己的呼吸。…… 我感受到呼吸越來(lái)越慢越來(lái)越輕、越來(lái)越暢順、越來(lái)越均勻、越來(lái)越有節(jié)奏�，F(xiàn)在我再感受自己全身。…… 我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。我越來(lái)越平靜�！� 我越來(lái)越舒服�！� 我越來(lái)越幸福。我越來(lái)越有安全感。我越來(lái)越疲倦。* 我越來(lái)越眼睏。* 我越來(lái)越疲倦。* 我越來(lái)越眼睏。* 我將會(huì)大睡一覺(jué)，睡得好甜。* 這次睡眠好有質(zhì)素。* 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進(jìn)。我已經(jīng)好鬆弛。我將會(huì)更鬆弛。我現(xiàn)在百分之百享受這個(gè)美妙的狀態(tài)……。我十分感恩……。
如果你不是為了令自己安睡而做這個(gè)功法，而是為了其他目的，例如改 變意識(shí)狀態(tài)（入定)，省去有 * 的語(yǔ)句。 （26/8/2006上載)
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