冬季陽光會帶給你快樂心情
轉(zhuǎn)自：中國中醫(yī)藥報(bào)
冬季陽光會帶給你快樂心情
人們在秋、冬季，特別是冬季，容易出現(xiàn)精神
抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。這究竟是為什么呢？醫(yī)學(xué)研究者給了一個(gè)可信的回答：這種抑郁狀態(tài)與冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對減少有關(guān)。因而，醫(yī)學(xué)專家們提醒人們冬季要多曬太陽。
溫暖陽光促進(jìn)激素分泌水平
人為什么會具有喜怒憂思悲恐驚的七情六欲及感知春暖、夏熱、秋燥和冬寒變化的能力？除了人的生理感受器在發(fā)揮作用外，大腦是更為重要的因素。但是大腦對四季和環(huán)境的感知是通過大腦所分泌的一些神經(jīng)遞質(zhì)，如β-內(nèi)啡呔、γ-氨基丁酸、5-羥色胺、去甲
腎上腺素和
多巴胺等物質(zhì)轉(zhuǎn)換而實(shí)現(xiàn)的。研究認(rèn)為，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對減少時(shí)，細(xì)胞就會處于抑制狀態(tài)，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對減少，人們接受陽光少，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述物質(zhì)分泌水平降低有關(guān)。
陽光為你補(bǔ)充“快樂激素”——5-羥色胺
加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，5-羥色胺對人的情緒、睡眠、食欲、性欲和環(huán)境感知等發(fā)揮著深層次的作用。如果大腦中這種物質(zhì)含量較低，人的情緒就比較容易低落，甚至產(chǎn)生抑郁或發(fā)生抑郁癥，同時(shí)容易錯(cuò)把春夏當(dāng)成秋冬。所以，5-羥色胺被視為“快樂激素”。在不同的季節(jié)，大腦中的5-羥色胺濃度不同，因而能讓人感知到四季。
那么，日照為什么會影響快樂激素水平呢？研究發(fā)現(xiàn)，一種微型蛋白分子是運(yùn)載5-羥色胺的載體，這些蛋白分子因季節(jié)不同在人腦中的活躍程度也不同，也能改變?nèi)四X中5-羥色胺的濃度。在光照不足的秋、冬季，這些蛋白分子表現(xiàn)極為活躍，它們會清掃人腦的所有區(qū)域中的5-羥色胺。隨著5-羥色胺的減少和消失，人就會感到壓抑。但在春、夏陽光充足時(shí)，這些蛋白分子就會安靜下來，減少對5-羥色胺的清除，從而讓人感覺愉快。這就是人們感知四季的原因之一。如果大腦中的5-羥色胺分泌減少，人就極有可能患抑郁癥。此外，多巴胺的分泌減少也能產(chǎn)生同樣的效應(yīng)。
陽光是醫(yī)治抑郁癥患者奇妙的“還魂劑”
研究還發(fā)現(xiàn)，在陽光燦爛的地區(qū)，居民的抑郁癥發(fā)病率較低，如在美國南部的fo羅里達(dá)患抑郁癥的人占4%；而在冬季漫長、天空陰沉的阿拉斯加28%的人都有這種病的癥狀。因此，多數(shù)學(xué)者達(dá)成了一個(gè)共識：冬季抑郁癥是由“光”而引起的生物學(xué)效應(yīng)，這與冬季白天短、夜間長的光周期變化有關(guān)，冬天較短的日照使人無法獲得足夠的光量子；同時(shí)，也與褪黑激素有關(guān)。
近年來，各國科學(xué)家對有關(guān)光的生物學(xué)效應(yīng)和醫(yī)療作用進(jìn)行了討論，一些報(bào)告充分證實(shí)了光照療法對抑郁癥的確切療效，甚至有人認(rèn)為：燦爛的陽光對于抑郁癥患者可稱得上是奇妙的“還魂劑”。國外有人試用光波治療躁狂抑郁癥中顯示季節(jié)性變化的抑郁癥狀，有效率達(dá)到87%。而且還可用于其他季節(jié)性
情感障礙，對季節(jié)性月經(jīng)前期精神緊張綜合征亦有良效。奧地利醫(yī)生卡斯珀用光線照射療法，讓病人接受2500勒克斯光源照射（相當(dāng)于住宅照明的5倍)，能使70%～80%的季節(jié)性抑郁癥患者獲得顯著療效。
增加快樂激素應(yīng)多曬太陽
在英國，由于英倫三島的霧霾天氣讓人總是感到抑郁，因此心理醫(yī)生總是動(dòng)員有條件的人到陽光明媚的地中海邊去度假。因?yàn)樵诿髅牡年柟庀�，大腦中的蛋白分子會失去清除5-羥色胺的積極性，同時(shí)大腦中5-羥色胺、去甲腎上腎素和多巴胺的分泌會有所增加。這些快樂激素分泌得多了，人的心情就會舒暢起來。這也是當(dāng)今相當(dāng)多的人在嚴(yán)冬季節(jié)到海南三亞等地去度假，以享受陽光的原因。沒有條件去度假的人，只要能充分享受冬日的陽光，也能減少抑郁的發(fā)生。
我國大部分地區(qū)位于北回歸線以北，陽光照射的強(qiáng)度比赤道附近低，加之冬季陽光斜照，許多地區(qū)又冬霧頻發(fā)，陽光強(qiáng)度更為減弱，防治冬季抑郁癥更顯得迫切。對于那些有情感障礙的人，特別是已出現(xiàn)冬季抑郁癥狀者，切不要忘記到戶外多曬太陽。
如何科學(xué)地曬太陽才有益于人體健康呢？下列提示可供參考：
�。�1)選擇最佳時(shí)間：一天中有兩段時(shí)間最適合曬太陽。第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上峰，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4～5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
�。�2)慎避紫外線傷害：上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)之間，最忌長時(shí)間曬太陽，因?yàn)榇藭r(shí)陽光中的紫外線是γ光束和β光束占上風(fēng)，會對皮膚造成傷害。
（3)合理掌握度量：從度量概念上講，每天堅(jiān)持曬太陽不少于30～60分鐘，即可平衡陰陽。
此外，曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，其次選擇白色，最忌黑色服裝。冬季來臨，幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又可調(diào)節(jié)精神，何樂而不為。 (王維恒)
