醫(yī)患雜談:養(yǎng)生長(zhǎng)壽的5個(gè)“秘訣”

養(yǎng)生長(zhǎng)壽的5個(gè)“秘訣”(2008-06-15 15:49:44)

毛嘉陵  整理

    國(guó)寶級(jí)中醫(yī)大師、南宋思想家朱熹的28世裔孫朱良春教授是一位在當(dāng)今中醫(yī)藥界極具影響力的著名老中醫(yī)，也是被患者譽(yù)為“有著菩薩心腸的妙手神醫(yī)”，而且還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡了，但其思維異常地清晰敏捷，行動(dòng)也利落自如，這與他幾十年來(lái)善于運(yùn)用中醫(yī)藥養(yǎng)生有很大關(guān)系。下面是我與朱良春教授及其學(xué)術(shù)繼承人朱琬華就養(yǎng)生長(zhǎng)壽話題進(jìn)行的一次對(duì)話：

秘訣1：運(yùn)動(dòng)

——要想活得好，天天練“慢跑”

    毛嘉陵：人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，我聽(tīng)說(shuō)朱老曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“活動(dòng)活動(dòng)，要活就要?jiǎng)印�，所以很多人都很想知道朱老�?duì)運(yùn)動(dòng)是怎樣看的？每天都做些什么運(yùn)動(dòng)？

    朱良春：有很多上了年紀(jì)的人見(jiàn)了我，都喜歡問(wèn)如何才能健康長(zhǎng)壽、安度晚年。我則以“動(dòng)可延年，樂(lè)則長(zhǎng)壽”八字贈(zèng)之。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則可延年。要活就要?jiǎng)�，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量。

    我每天生活節(jié)奏較緊湊，以前都堅(jiān)持上下班騎自行車(chē)，外出活動(dòng)也騎車(chē)，這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法。現(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動(dòng)的自由操，即左右擺動(dòng)四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

    朱琬華：我父親常說(shuō)“百練不如一走”、“步行是運(yùn)動(dòng)之王”，他有時(shí)間就會(huì)去散步。

    朱良春：散步、慢跑都屬于“慢運(yùn)動(dòng)”，可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動(dòng)起來(lái)，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。但是，運(yùn)動(dòng)要注意適量，不要超過(guò)自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動(dòng)量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運(yùn)動(dòng)。

    我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間，一邊看電視，一邊做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。我的四肢都會(huì)動(dòng)：手臂來(lái)回?cái)[動(dòng)，有點(diǎn)像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，就這樣堅(jiān)持鍛煉十幾分鐘。

    毛嘉陵：很多人都懂運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用，但卻往往不能堅(jiān)持下來(lái)。再好的運(yùn)動(dòng)方式，不能堅(jiān)持下來(lái)，恐怕也沒(méi)有任何作用。

    朱良春：是啊，運(yùn)動(dòng)必須要持之以恒，才能收效，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。所以說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持”

秘訣2：睡眠

——要想白天不累，晚上“子時(shí)”前入睡

    毛嘉陵：每次見(jiàn)到朱老，都感覺(jué)朱老精力旺盛，就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣？

    朱琬華：我父親有一個(gè)好的作息習(xí)慣，就是睡眠很有規(guī)律，每天都準(zhǔn)時(shí)入睡。他也常說(shuō)：“少睡多用腦，健腦抗衰老�！�

    朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規(guī)律。以前在我擔(dān)任院長(zhǎng)的20多年中，白天既要上門(mén)診，又要體會(huì)、處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫(xiě)文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點(diǎn)之前入睡，晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候是一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個(gè)時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會(huì)順應(yīng)大自然晝夜的陰陽(yáng)變化，如果繼續(xù)熬夜，或過(guò)了午夜1點(diǎn)入睡，就會(huì)耗損人體的陽(yáng)氣，第二天陽(yáng)氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時(shí)都補(bǔ)不過(guò)來(lái)。

    現(xiàn)在我每晚的入睡時(shí)間要早些了，我每天只睡六七個(gè)小時(shí)。睡得太多，人的精力易于懶散。美國(guó)心臟病專(zhuān)家韓明發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時(shí)不要急躁，全身放松，聽(tīng)之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。

朱良春教授的7個(gè)子女中有5個(gè)從醫(yī)，孫輩中有4個(gè)學(xué)中醫(yī)藥的。

圖為朱良春教授(中)、五女朱琬華院長(zhǎng)(左，現(xiàn)為江蘇南通良春風(fēng)濕病醫(yī)院院長(zhǎng))、

外孫女蔣恬(右，現(xiàn)在北京從事中醫(yī)工作)在新浪做客時(shí)合影

秘訣3：用腦

——要想長(zhǎng)生不老，越老越要會(huì)“用腦”

    毛嘉陵：很多老人喜歡享坐著“清福”，既不愿運(yùn)動(dòng)，更不愿多動(dòng)腦。

    朱琬華：這些老年朋友認(rèn)為自己在幾十年的工作中，已經(jīng)夠辛苦了，到老了似乎就應(yīng)該歇下來(lái)享福了。殊不知，越是退下來(lái)后，越應(yīng)當(dāng)“退而不休”。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體，常常動(dòng)腦以保持良好的心智和思維能力，還可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人，大腦的衰退就要緩慢一些。

    朱良春：“若要長(zhǎng)壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗(yàn)之談。俗說(shuō)：“腦子愈用愈靈�！蔽议L(zhǎng)期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣，如果哪天沒(méi)有什么新的見(jiàn)見(jiàn)聞或心得體會(huì)，晚上就無(wú)法入睡。我每天都要看書(shū)讀報(bào)，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫(xiě)了6部書(shū)、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫(xiě)的，我以此為樂(lè)，使精神有所寄托。

秘訣4：飲食

——要想一身輕松，營(yíng)養(yǎng)均衡“氣血通”

    毛嘉陵：人們說(shuō)“病從口入”，這不只是指病菌從口入后而致病，也還指如果飲食沒(méi)有節(jié)制和營(yíng)養(yǎng)調(diào)配不合理，日常從口而入的飲食也可致病。因此，要想健康長(zhǎng)壽，必須合理膳食。

    朱良春：宴會(huì)一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請(qǐng)，實(shí)在推辭不掉的，在宴會(huì)上也盡量以素食為主。

    飲食與健康長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系，必須慎食和節(jié)食。中老年人飲食最好遵循“平穩(wěn)營(yíng)養(yǎng)，合理搭配，糖鹽適量，水份補(bǔ)足”的原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說(shuō)過(guò)：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛，從而延緩衰老過(guò)程，所以中老年人注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少動(dòng)物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類(lèi)新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明，蘋(píng)果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇，達(dá)到防病保健的作用。

    朱琬華：我父親還喜歡經(jīng)常吃藥膳，他最?lèi)?ài)食用的是黃芪飲，做法很簡(jiǎn)單，就是用生黃芪煎沸，去渣后加入薏仁、杞子、百合、綠豆同煮即可，可以在早晚各食一次，這個(gè)藥飲具有益氣健脾、解毒防病的作用。

秘訣5：心理

——要想成壽翁，一切要看“空”

    毛嘉陵：鄧小平曾經(jīng)很幽默地說(shuō)：“天塌下來(lái)有比我高的人頂住”，這體現(xiàn)了一種樂(lè)觀無(wú)憂的心境。朱老是如何保持好心情的？

    朱琬華：有句俗話說(shuō)得好：“想得開(kāi)，看得空，才能成為長(zhǎng)壽翁”。但是作為大多數(shù)凡人來(lái)說(shuō)，在這個(gè)俗世上要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都會(huì)出現(xiàn)患得患失的心態(tài)，心情當(dāng)然不會(huì)好。也就是說(shuō)老年人，不要總是想到人已到黃昏，離死亡不遠(yuǎn)了，因而整天憂心忡忡的。要熱愛(ài)生活，保持樂(lè)觀的心情，才能延年益壽。

    朱良春：孔子說(shuō)：“樂(lè)以忘憂，不知老之將至�！眲偛盼乙舱f(shuō)過(guò)：“樂(lè)則長(zhǎng)壽”，還要補(bǔ)充一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過(guò)度，否則就會(huì)損傷臟腑功能，影響身體健康。所以，我盡量保持有一個(gè)平和的良好心態(tài)，既不能過(guò)憂，也不能過(guò)喜。一切聽(tīng)任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒(méi)有人找我，就要耐得住寂寞。不要去鉆營(yíng),也不要將得失看得過(guò)重。只有神安才能延年益壽。

    毛嘉陵：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個(gè)養(yǎng)生忠告就是：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。這是從心境、精神境界上去顧護(hù)和保養(yǎng)人體的正氣，以避免疾病的發(fā)生。

    朱良春：是的。這確實(shí)是養(yǎng)生的一句至理名言，既概括又具體�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》談了很多養(yǎng)生之道，還有一段講述養(yǎng)生長(zhǎng)壽的話，也值得我們仔細(xì)琢磨：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！�

    毛嘉陵：這相當(dāng)于給我們描述了一幅養(yǎng)生的全景圖。只要能做到這些，每個(gè)人都有望成為百歲壽星。不過(guò)，這些原則或者說(shuō)是標(biāo)準(zhǔn)，看似簡(jiǎn)單，要真正做到、做好，實(shí)際上是很不容易的。

朱良春：不論采用哪種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會(huì)產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會(huì)經(jīng)常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對(duì)名利之爭(zhēng)，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無(wú),真氣從之”。

    朱琬華：古人有句衛(wèi)生歌這樣說(shuō)：“世人欲知衛(wèi)生道，喜樂(lè)有常嗔怒少，心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱�！标P(guān)鍵還是在于自己如何保持一個(gè)好的心境。

    朱良春：中國(guó)歷代帝王的物質(zhì)生活在當(dāng)時(shí)無(wú)疑是最好的，但為何很多帝王的壽命還沒(méi)有普通百姓長(zhǎng)呢？有一個(gè)對(duì)中國(guó)歷代帝王壽命的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，從魏廢帝曹芳(231～274年)至清光緒(1875～1907年)，共計(jì)194位帝王，其中80歲以上者僅5人，占2.6%；70～80歲者11人，占5.7%；65～70歲的19人，占9.8%；其余81.9%均中年駕崩，這充分說(shuō)明了奢侈yin逸，肢體少動(dòng)，必然短命。

    毛嘉陵：朱老從運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、用腦、心理等多方面給我們提供了養(yǎng)生長(zhǎng)壽的原則性建議，但愿我們都能象《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的那樣：“能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”