凡行練力功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不能貫兩手矣。每行一式，默數(shù)四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式，自覺(jué)心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自m.payment-defi.com/yaoshi/能貫上頭頂，此練力練氣，營(yíng)運(yùn)易筋脈之法也。務(wù)須嚴(yán)謹(jǐn)有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工無(wú)間斷，食飯四五頓，專(zhuān)心練習(xí)至百日，能長(zhǎng)千斤之力，此指少壯者言也。即軟弱無(wú)力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。
第一式圖（圖缺)
面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數(shù)四十九字，每數(shù)一字，指尖朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。
第二式圖（圖缺)
前式數(shù)字畢，將十指卷曲為拳，拳背朝前，以兩大拇指朝身，每數(shù)一字拳一緊，大拇指一翹，數(shù)四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。
第三式圖（圖缺)
前式數(shù)字畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢(shì)往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數(shù)一字，拳加一緊，亦數(shù)四十九字，四十九緊也。
第四式圖（圖缺)
前式數(shù)字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數(shù)一字，拳一緊，數(shù)四十九字。
第五式圖（圖缺)
前式已畢，即按此勢(shì)將兩臂豎起，虎口向后，手臂不可貼頭，拳緊如前，數(shù)四十九字。
第六式圖（圖缺)
前式已畢，即接以兩拳下對(duì)耳一寸遠(yuǎn)，以虎口向兩肩，數(shù)一字拳一緊，想前兩肘尖往后用力，數(shù)四十九字。
第七式圖（圖缺)
前式已畢，將身往后一仰，以腳尖離地為度，趁勢(shì)將兩手分開(kāi)，直與肩齊，虎口向上，數(shù)一字，拳一緊，想兩拳往后排，胸微向前合，數(shù)四十九字。
第八式圖（圖缺)
前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對(duì)，與第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只離五六寸遠(yuǎn)，數(shù)一字，拳一緊，亦合，數(shù)四十九字。
第九式圖（圖缺)
前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，向前起對(duì)鼻準(zhǔn)頭、拳背、食指、大節(jié)骨去鼻準(zhǔn)二三寸，數(shù)一字，拳一緊，數(shù)四十九字。
第十式圖（圖缺)
前式已畢，將兩手分開(kāi)，虎口對(duì)兩耳，如山字形，每數(shù)一字，拳一緊，拳想上舉，肘想m.payment-defi.com/sanji/往外抵合，數(shù)四十九字。
第十一式圖（圖缺)
前式已畢，將拳翻轉(zhuǎn)至臍下兩膀，以兩食指大節(jié)離臍一二分遠(yuǎn)，數(shù)一字，拳一緊，數(shù)四十九字畢，吞津三口，隨氣送至丹田。
第十二式圖（圖缺)
吞津吸氣畢，不數(shù)字，兩手松開(kāi)，手垂下，復(fù)掌齊向上，三端與肩平端時(shí)，腳后跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三扎，兩腳六跌全功。
