凡行練力功夫,須于靜處面向東立,靜慮凝神,通身不必用力,只須使其氣貫兩手,若一用力,則不能貫兩手矣。每行一式,默數(shù)四十九字,接行下式,毋相間斷。行第一式,自覺心思法則俱熟,方行第二式。速者半月,遲者一月,各式俱熟,其力自m.payment-defi.com/yaoshi/能貫上頭頂,此練力練氣,營運易筋脈之法也。務(wù)須嚴謹有恒,戒酒色,日夜行五六七次,工無間斷,食飯四五頓,專心練習(xí)至百日,能長千斤之力,此指少壯者言也。即軟弱無力之人,亦可練至五六百斤,倘年老精氣不足者,肯如法操練,日行二三次,亦能健食延年,除一切疾病,真神妙也。
第一式圖(圖缺)
面向東立,目上視,兩腳站平,寬與肩齊,不可參差,兩手垂下,肘微曲,掌背朝上,掌心朝下,指尖仰翹朝前,默數(shù)四十九字,每數(shù)一字,指尖朝上翹,掌想朝下按,如此四十九翹,四十九按,四十九宮也。
第二式圖(圖缺)
前式數(shù)字畢,將十指卷曲為拳,拳背朝前,以兩大拇指朝身,每數(shù)一字拳一緊,大拇指一翹,數(shù)四十九字,即四十九緊,又即四十九翹也。
第三式圖(圖缺)
前式數(shù)字畢,將大指疊在掌心,捏緊為拳,趁勢往下一伸,肘微曲,兩拳虎口向前,每數(shù)一字,拳加一緊,亦數(shù)四十九字,四十九緊也。
第四式圖(圖缺)
前式數(shù)字畢,將臂平抬,拳伸向前,與肩齊平,兩肘微曲,虎口朝上,兩拳相距尺許,數(shù)一字,拳一緊,數(shù)四十九字。
第五式圖(圖缺)
前式已畢,即按此勢將兩臂豎起,虎口向后,手臂不可貼頭,拳緊如前,數(shù)四十九字。
第六式圖(圖缺)
前式已畢,即接以兩拳下對耳一寸遠,以虎口向兩肩,數(shù)一字拳一緊,想前兩肘尖往后用力,數(shù)四十九字。
第七式圖(圖缺)
前式已畢,將身往后一仰,以腳尖離地為度,趁勢將兩手分開,直與肩齊,虎口向上,數(shù)一字,拳一緊,想兩拳往后排,胸微向前合,數(shù)四十九字。
第八式圖(圖缺)
前式已畢,將兩手收回,兩拳向前合對,與第四式相同,而不同者,手直肘不微曲,拳相近,只離五六寸遠,數(shù)一字,拳一緊,亦合,數(shù)四十九字。
第九式圖(圖缺)
前式已畢,將兩拳收回兩乳之上,即抬起翻拳,向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節(jié)骨去鼻準二三寸,數(shù)一字,拳一緊,數(shù)四十九字。
第十式圖(圖缺)
前式已畢,將兩手分開,虎口對兩耳,如山字形,每數(shù)一字,拳一緊,拳想上舉,肘想m.payment-defi.com/sanji/往外抵合,數(shù)四十九字。
第十一式圖(圖缺)
前式已畢,將拳翻轉(zhuǎn)至臍下兩膀,以兩食指大節(jié)離臍一二分遠,數(shù)一字,拳一緊,數(shù)四十九字畢,吞津三口,隨氣送至丹田。
第十二式圖(圖缺)
吞津吸氣畢,不數(shù)字,兩手松開,手垂下,復(fù)掌齊向上,三端與肩平端時,腳后跟微起,以助其力,如端重物狀,拳亦往上三舉,肘亦往下三扎,兩腳六跌全功。