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中國太極五行功——靜功一步功
(一)功前準(zhǔn)備階段
1、調(diào) 身
調(diào)身即練功時的姿勢要求。本功法姿勢不拘一格，以柔順為度，隨意坐臥，以形松、體松為唯一要求。只要感覺全身舒適，無壓迫感即是最佳姿勢。選坐姿時，可以靠在沙發(fā)上，雙腿自然彎曲，而不可翹起二郎腿。當(dāng)然能自然盤腿更好。臥姿應(yīng)采用仰臥姿。
首先要讓全身自然松靜，然后，雙手結(jié)太極印掌——雙手拇指交叉，男的左手在里，右手在外(女的相反)，輕輕地覆蓋在小腹上。雙拇指交叉處留一小孔，小孔與肚臍相對(即露出肚臍)。注意：切忌用力。臥姿時，可在兩肘處墊一小墊�？傊瑹o論采用哪種姿勢，均需自然松軟，因為，只有自然才順乎大道，才能順調(diào)氣血，舒通經(jīng)絡(luò)，滋陰潛陽，使練就的太極真氣在體內(nèi)自行循行，修性養(yǎng)命，強身祛病。
2．調(diào) 息
調(diào)息指練功時的呼吸。本功法要求自然的腹式呼吸，即吸氣時小腹膨脹，呼氣時小腹收縮。切忌過于追求而產(chǎn)生憋氣感。要自然自在，不要勉強求長。要息息在呼，綿綿若存，隨著功時功力的增加，逐漸過度到深、細(xì)、均、長、切不可操之過急、人為追求，造成功后頭昏氣悶、胸腹脹痛。
3．調(diào) 心
調(diào)心，就是調(diào)節(jié)自己的意念。本功法要求練功者舒展眼眉，面帶微笑。只有這樣，你的大腦神經(jīng)才能完全松弛下來。雙目輕閉，凝神守竅下丹田，使氣隨意行，調(diào)整經(jīng)絡(luò)，直達臟腑。但意識活動要似想非院似守非守，若即若離，切不可意念太重，追求過甚，造成功后頭昏腦脹，欲速不達。要行功無意，功中存意，有意似無意，功到意自明。
(二)基本功法
第一階段：
(1)意守丹田：首先參照調(diào)身要求任選一姿勢，然后精神內(nèi)守，雙目微閉，從精神到身體各部分完全松弛下來，使自己的意念輕輕凝于下丹田。這時雜念襲來由它來，心平氣和，勿急勿燥，只要不時提醒自己在練功就可以了。
(2)點火：調(diào)整呼吸，將原來的自然腹式呼吸稍稍拉長一點，但不可過甚，以不憋氣為原則，然后意想宇宙中有一股銀白色的精華氣體，隨著你的每一口吸氣從肚臍收入小腹，又隨著每一口呼氣推向命門。吸氣意念重在肚臍，呼氣意念重在命門，在小腹內(nèi)開合，待丹田有了得氣感覺如熱、脹、麻等便可意守下丹田。
以上兩節(jié)為第一階段，每次習(xí)練30分鐘，每日中午、晚上各練一次，共習(xí)練5天。
第二階段：
(3)采日月陰陽氣：首先想象小腹內(nèi)有一片海洋，波濤洶涌。隨著呼吸，小腹內(nèi)的海洋向體外延伸擴展至無盡極遠(yuǎn)，與天相連。頭頂有一輪明月，身后是一片潔凈的沙灘。銀白色的月光灑滿海洋、海灘，籠罩你的全身，習(xí)習(xí)海風(fēng)吹拂著你的整體，非常涼爽舒心。此時，意念打開你的全身毛孔，隨著你的每一口吸氣，把銀白色的月光從全身毛孔吸入體內(nèi)，又隨著你的每一口呼吸將它送進小腹。呼吸36次(一呼一吸為一次)。后觀想小腹內(nèi)充滿了銀白色的月陰之氣。
月亮西沉，遠(yuǎn)處海平面上升起一輪紅日，霞光萬道。金黃色的陽光灑滿海面，籠罩你全身，使你暖和融融。然后隨著吸氣，把金黃色的光從全身毛孔吸入體內(nèi)。又隨著呼氣推入小腹，與小腹內(nèi)銀白色的氣體溶合在一起，形成一個黃白相間太極氣球，在小腹內(nèi)旋轉(zhuǎn)，越轉(zhuǎn)越大。此時你似乎感覺到你的雙手消失了，兩腿也消失了。整個身體象氣球一樣在膨脹，身體變得輕盈而向上飄飛，越飄越高，飄向宇宙那浩渺的空間。
第二階段要求每次習(xí)練45分鐘，每日中午、晚上各練一次，共習(xí)練l 5天。
第三階段：
(4)采五行精氣：你在宇宙空間飄飛，遇上了一個表面密布著青色精氣的木星。木星上長滿了綠色的樹林，你進入到青色的大氣層里。隨著每一口吸氣，意想用你的雙眼及天日穴吸入那青色的木星精氣及一切屬木精氣。感到一股酸味。又隨著你的呼氣將它送入肝臟。從三目到肝臟呈一片青色。大約呼吸36次。
你繼續(xù)在天空飄游，遇到火星，整個火星上布滿著沖天大火，火星的外圍被紅色精氣籠罩。你進入紅色大氣層。隨著吸氣，從舌尖吸入紅色精氣，感到一股苦味。隨著呼氣將它送入心臟。同時意想你的心臟通紅、血管暢通。呼氣時默念“苦”字。大約呼吸36次。
身體繼續(xù)飄蕩，飄近了土星。土星上金黃色的稻穗豐滿結(jié)實。土星的表面籠罩著黃色精氣。你飄進了這氣層里，用口吸入，感到一股甘味，隨著用鼻呼氣時將它送入脾臟。脾臟呈黃色透亮。大約呼吸36次。
你不斷飄飛，迎面是布滿乳白色氣體的金星。你進入那氣層之中，用鼻直接將那氣體吸進肺里，感到一股辛味。隨著用嘴呼氣，意念將那屬金之精氣送入肺的每一個部位，于是肺臟乳白透明。大約呼吸36次。
完成了五行采精氣階段后．進入自然呼吸。
第三階段要求每次習(xí)練45分鐘。每日中午、晚上各練一次。共習(xí)練l5天。
第四階段：
(5)神水沖病灶：當(dāng)你在宇宙中完成五行精氣采集進入自然呼吸之后，飄到一個風(fēng)景幽美，有山、水、樹林和瀑布的神圣境地；意想自己走進瀑布里沐浴，腳下踩著小溪，頭頂是飛瀉直下的甘泉形成的瀑布，很清、很純、很涼，非常涼爽舒適(冬季則意想溫暖)，從頭到腳沖刷，將附著在你身體體表的熱、毒、病、邪沖洗得干干凈凈。
意想頭頂百會打開一個似碗口大的洞，猶如開了天窗一樣。此甘泉瀑布從“百會”進入大腦，形成漩渦，沖刷你的整個大腦。此時，意想你的腦血管變軟了，血管內(nèi)的沉積物化散了，血液循環(huán)非常暢通；腦神經(jīng)松弛下來了，腦細(xì)胞得到了充分的滋養(yǎng)。神水繼續(xù)往下沖，進入頭腔——胸腔—一上腹——下腹均形成漩渦，沖刷以上各段病灶，并加上“正�！�，“健康”等良性意念。被沖刷過的區(qū)段，一切熱毒病邪均被神水沖下，經(jīng)大腿、小腿，由腳底涌泉排出。意念觀想由腳心排出的水是黑濁色的，是帶著你的全身病氣排出的。頭頂?shù)纳袼粩噙M入體內(nèi)，腳底的濁氣不斷排出。約幾分鐘后，觀想腳底誹出的水漸漸變清，越來越清，你的全身病氣被神水沖走了，你全身清澈，非常舒適！非常健康！
第五階段：
(6)凝神氣海：完成神水沖病灶后，你非常舒適。這時感到小腹內(nèi)的太極氣球在不斷旋轉(zhuǎn)。先順時針方向轉(zhuǎn)36次，再反時針轉(zhuǎn)36次。于是意識守空，時間不限，越長越好。
(三)收 功
(1)將雙掌急速擦熱，以掌心擦臉自上而下l2次。
(2)將雙掌擦熱，用10個手指頭梳你的頭發(fā)12次。
(3)將雙掌擦腎l2次。
(4)嘴唇微閉叩齒36次，再用舌在口腔內(nèi)攪動。待滿口津液后分三口咽下，并用意念將其一直送入小腹。
功畢后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。l 5分鐘內(nèi)不要洗浴
輔助功:
(一)培元樁
清晨，面向東方，迎著朝陽，松靜站立。兩腳與肩同寬，雙膝略彎曲，雙手如抱——大氣球(男在下丹田處、女在中丹田處)，十指相對。中指相距約10厘米左右，要求胯圓。腕圓，手指圓，雙目輕閉。約30分鐘。
意念：所抱氣球乃太極氣球，在丹田前不斷旋轉(zhuǎn)(女中丹田、男下丹田)。
(二)陰陽樁
雙膝微屈，肩部放松，雙臂由體側(cè)向前緩緩提起至與肚臍同高，男左手掌心向上，右手掌心向下(女相反)，雙掌距離與肩同寬。要做到膀圓、肩松。此時凝神守于雙掌內(nèi)勞宮穴，意想天陽之氣由左掌心吸入；地陰之氣由右掌心吸入(女相反)，呼氣時送入下丹田。呼吸要求深、均、細(xì)、長，但不可憋氣，此式共做36自(一呼一吸為一息)。
(三)三才采氣法
(1)準(zhǔn)備：松靜站立，雙膝微屈，兩手自然下垂于體側(cè)，雙腳與肩同寬，雙目輕合，凝神意守指尖。待手掌得氣后(麻、熱、脹等)可進入下一步。
(2)采天氣：雙臂由體側(cè)(掌心向上)慢慢攏氣至頭頂時變圓，雙掌下罩頭頂百會穴。
意念：雙臂向上攏氣時意想左右手臂伸向宇宙天邊，將大自然中的太極真氣全部灌入百會。吸氣時由百會吸入；呼氣送至下丹田，同時雙手由體前壓到下丹田，共3次。
(3)采人氣(大自然、宇宙萬物之精華氣)：雙臂由體側(cè)緩緩提起至與肩同高(掌心向前)，向前攏至胞中穴轉(zhuǎn)掌心向下慢慢壓至小腹。 ．
意念：想象吸氣時將宇宙萬物之精華氣由膻中穴(中丹田)吸入，呼氣時送入小腹，共3次。
(4)采地氣：雙腿下蹲，掌心向下，雙臂由體前(與肩同寬)慢慢提至與胸部同高轉(zhuǎn)掌心相對，并攏至膻中穴轉(zhuǎn)掌心向下壓至小腹。
意念：想象吸氣時雙手將地陰之氣抓出至胸部并由膻中穴吸入；呼氣時將它送入小腹。共3次。
(四)收 功
與靜功一步功收功相同。
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