網(wǎng)站首頁
醫(yī)師
藥師
護(hù)士
衛(wèi)生資格
高級職稱
住院醫(yī)師
畜牧獸醫(yī)
醫(yī)學(xué)考研
醫(yī)學(xué)論文
醫(yī)學(xué)會議
考試寶典
網(wǎng)校
論壇
招聘
最新更新
網(wǎng)站地圖
中醫(yī)理論中醫(yī)臨床診治中醫(yī)藥術(shù)語標(biāo)準(zhǔn)中國方劑數(shù)據(jù)庫中醫(yī)疾病數(shù)據(jù)庫OCT說明書不良反應(yīng)中草藥圖譜藥物數(shù)據(jù)藥學(xué)下載
您現(xiàn)在的位置: 醫(yī)學(xué)全在線 > 中醫(yī)理論 > 民間中醫(yī) > 正文:《健身氣功•易筋經(jīng)》
    

氣功導(dǎo)引:《健身氣功•易筋經(jīng)》

第一式  韋馱獻(xiàn)杵第一勢


    動作一:左腳向左側(cè)開半步,約與肩同寬,兩膝微屈,成開立姿勢;兩手自然垂于體側(cè)。
    動作二:兩臂自體側(cè)向前抬至前平舉,掌心相對,指尖向前。
    動作三、四:兩臂屈肘,自然回收,指尖向斜前上方約30°,兩掌合于胸前,掌根與膻中穴同高,虛腋;目視前下方。動作稍停。
    動作要點(diǎn)
      1.松肩虛腋。
    2.兩掌合于胸前,應(yīng)稍停片刻,以達(dá)氣定神斂之功效。
    易犯錯誤
    兩掌內(nèi)收胸前時,或聳肩抬肘或松肩墜肘。
    糾正方法
    動作自然放松,注意調(diào)整幅度,應(yīng)虛腋如挾雞蛋。
    功理與作用
    1.古人云:“神住氣自回。”通過神斂和兩掌相合的動作,可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機(jī)的作用。
    2.可改善神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能,有助于血液循環(huán),消除疲勞。
    文獻(xiàn)口訣
    立身期正直 環(huán)拱平當(dāng)胸
    氣定神皆斂 心澄貌亦恭

第二式  韋馱獻(xiàn)杵第二勢

    動作一:接上式。兩肘抬起,兩掌伸平,手指相對,掌心向下,掌臂約與肩呈水平。
    動作二:兩掌向前伸展,掌心向下,指尖向前。
    動作三:兩臂向左右分開至側(cè)平舉,掌心向下,指尖向外。
    動作四:五指自然并攏,坐腕立掌;目視前下方。
    動作要點(diǎn)
    1.兩掌外撐,力在掌根。
    2.坐腕立掌時,腳趾抓地。
    3.自然呼吸,氣定神斂。
    易犯錯誤
    兩臂側(cè)舉時不呈水平狀。
    糾正方法
    兩臂側(cè)平舉時自然伸直,與肩同高。
    功理與作用
    1.通過伸展上肢和立掌外撐的動作導(dǎo)引,起到疏理上肢等經(jīng)絡(luò)的作用,并具有調(diào)練心、肺之氣,改善呼吸功能及氣血運(yùn)行的作用。
    2.可提高肩、臂的肌肉力量,有助于改善肩關(guān)節(jié)的活動功能。
    文獻(xiàn)口訣
    足趾拄地  兩手平開
    心平氣靜  目瞪口呆

第三式  韋馱獻(xiàn)杵第三勢

    動作一:接上式。松腕,同時兩臂向前平舉內(nèi)收至胸前平屈,掌心向下,掌與胸相距約一拳;目視前下方。
    動作二:兩掌同時內(nèi)旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相對,兩肘外展,約與肩平。
    動作三:身體重心前移至前腳掌支撐,提踵;同時,兩掌上托至頭頂,掌心向上,展肩伸肘;微收下頦,舌抵上腭,咬緊牙關(guān)。
    動作四:靜立片刻。
    動作要點(diǎn)
    1. 兩掌上托時,前腳掌支撐,力達(dá)四肢,下沉上托,脊柱豎直,同時身體重心稍前移。
    2. 年老或體弱者可自行調(diào)整兩腳提踵的高度。
    3. 上托時,意想通過“天門”觀注兩掌,目視前下方,自然呼吸。
    易犯錯誤
    1. 兩掌上托時,屈肘。
    2. 抬頭,目視上方。
    糾正方法
    1.兩掌上托時,伸肘,兩臂夾耳。
    2.上托時強(qiáng)調(diào)的是意注兩掌,而不是目視兩掌。
    功理與作用
    1.通過上肢撐舉和下肢提踵的動作導(dǎo)引,可調(diào)理上、中、下三焦之氣,并且將三焦及手足三陰五臟之氣全部發(fā)動。
    2.可改善肩關(guān)節(jié)活動功能及提高上下肢的肌肉力量,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
    文獻(xiàn)口訣
    掌托天門目上觀  足尖著地立身端
    力周髖脅渾如植  咬緊牙關(guān)不放寬
    舌可生津?qū)㈦竦?nbsp; 鼻能調(diào)息覺心安
    兩拳緩緩收回處  用力還將挾重看

第四式  摘星換斗勢

    左摘星換斗勢
    動作一:接上式。兩腳跟緩緩落地;同時,兩手握拳,拳心向外,兩臂下落至側(cè)上舉。隨后兩拳緩緩伸開變掌,掌心斜向下,全身放松;目視前下方。身體左轉(zhuǎn);屈膝;同時,右臂上舉經(jīng)體前下擺至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)“摘星”,右掌自然張開;左臂經(jīng)體側(cè)下擺至體后,左手背輕貼命門;目視右掌。
   動作二:直膝,身體轉(zhuǎn)正;同時,右手經(jīng)體前向額上擺至頭頂右上方,松腕,肘微屈,掌心向下,手指向左,中指尖垂直于肩  穴;左手背輕貼命門,意注命門;右臂上擺時眼隨手走,定勢后目視掌心。靜立片刻,然后兩臂向體側(cè)自然伸展。
    右摘星換斗勢
    右摘星換斗勢與左摘星換斗勢動作相同,惟方向相反。
    動作要點(diǎn)
    1、轉(zhuǎn)身以腰帶肩,以肩帶臂。
    2、目視掌心,意注命門,自然呼吸。
    3、頸、肩病患者,動作幅度的大小可靈活掌握。
    易犯錯誤
    1、目上視時挺腹。
    2、左右臂動作不協(xié)調(diào),不到位。
    糾正方法
    1、目上視時,注意松腰、收腹。
    2、自然放松,以腰帶動。
    功理與作用
    1、通過本勢陽掌轉(zhuǎn)陰掌(掌心向下)的動作導(dǎo)引,目視掌心,意存腰間命門,將發(fā)動的真氣收斂,下沉入腰間兩腎及命門,可達(dá)到狀腰健腎、延緩衰老的功效。
    2、可增強(qiáng)頸、肩、腰等部位的活動功能。
    文獻(xiàn)口訣
    只手擎天掌覆頭  更從掌內(nèi)注雙眸
    鼻端吸氣頻調(diào)息  用力收回左右眸

第五式 倒拽九牛尾勢


    右倒拽九牛尾勢
    動作一:接上式。雙膝微屈,身體重心右移,左腳向左側(cè)后方約45。撤步;右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn),右腿屈膝成右弓步;同時,左手內(nèi)旋,向前、向下劃弧后伸,小指到拇指逐個相握成拳,拳心向上;右手向前上方劃弧,伸至與肩平時小指到拇指逐個相握成拳,拳心向上,稍高于肩;目視右拳。
    動作二:身體重心后移,左膝微屈;腰稍右轉(zhuǎn),以腰帶肩,以肩帶臂;右臂外旋,左臂內(nèi)旋,屈肘內(nèi)收;目視右拳。
    動作三:身體重心前移,屈膝成弓步;腰稍左轉(zhuǎn),以腰帶肩,以肩帶臂,兩臂放松前后伸展;目視右拳。
    重復(fù)二至三動三遍。
    動作四:身體重心前移至右腳,左腳收回,右腳尖轉(zhuǎn)正,成開立姿勢;同時,兩臂自然垂于體側(cè);目視前下方。
    左倒拽九牛尾勢
    左倒拽九牛尾勢與右倒拽九牛尾勢動作、次數(shù)相同,惟方向相反。
    動作要點(diǎn)
    1、以腰帶肩,以肩帶臂,力貫雙膀。
    2、腹部放松,目視拳心。
    3、前后拉伸,松緊適宜,并與腰的旋轉(zhuǎn)緊密配合。
    4、后退步時,注意掌握重心,身體平穩(wěn)。
    功理與作用
    1、通過腰的扭動,帶動肩胛活動,可刺激背部夾脊、肺俞、心俞等穴,達(dá)到疏通夾脊和調(diào)練心肺之作用。
    2、通過四肢上下協(xié)調(diào)活動,可改善軟組織血液循環(huán),提高四肢肌肉力量及活動功能。    文獻(xiàn)口訣
兩髖后伸前屈  小腹運(yùn)氣空松
用力在于兩膀  觀拳須注雙瞳

第六式  出爪亮翅勢


    動作一:接上式。身體重心移至左腳,右腳收回,成開立姿勢;同時,右臂外旋,左臂內(nèi)旋,擺至側(cè)平舉,兩掌心向前,環(huán)抱至體前,隨之兩臂內(nèi)收,兩手變柳葉掌立于云門穴前,掌心相對,指尖向上;目視前下方。
    動作二:展肩擴(kuò)胸,然后松肩,兩臂緩緩前伸,并逐漸轉(zhuǎn)掌心向前,成荷葉掌,指尖向上;瞪目。
    動作三:松腕,屈肘,收臂,立柳葉掌于云門穴;目視前下方。
    重復(fù)二至三動三到七遍。
    動作要點(diǎn)
    1、出掌時身體正直,瞪眼怒目,同時兩掌運(yùn)用內(nèi)勁前伸,先輕如推窗,后重如排山;收掌時如海水還潮。
    2、注意出掌時為荷葉掌,收掌于云門穴時為柳葉掌。
    3、收掌時自然吸氣,推掌時自然呼氣。
    功理與作用
    1、中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣,司呼吸”,通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴(kuò)胸的動作導(dǎo)引,可反復(fù)啟閉云門、中府等穴,促進(jìn)自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合,達(dá)到改善呼吸功能及全身氣血運(yùn)行的作用。
    2、可提高胸背部及上肢肌肉力量。
    文獻(xiàn)口訣
  挺身兼怒目  推手向當(dāng)前
  用力收回處  功須七次全

第七式  九鬼拔馬刀


    右九鬼拔馬刀勢
    動作一:接上式。軀干右轉(zhuǎn)。同時,右手外旋,掌心向上;左手內(nèi)旋,掌心向下。隨后右手由胸前內(nèi)收經(jīng)右腋下后伸,掌心向外;同時,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。軀干稍左轉(zhuǎn);同時,右手經(jīng)體側(cè)向前上擺至頭前上方后屈肘,由后向左繞頭半周,掌心掩耳;左手經(jīng)體左側(cè)下擺至左后,屈肘,手背貼于脊柱,掌心向后,指尖向上;頭右轉(zhuǎn),右手中指按壓耳廓,手掌扶按玉枕;目隨右手動,定勢后視左后方。
    動作二:身體右轉(zhuǎn),展臂擴(kuò)胸;目視右上方,動作稍停。
    動作三:屈膝;同時,上體左轉(zhuǎn),右臂內(nèi)收,含胸;左手沿脊柱盡量上推;目視右腳跟,動作稍停重復(fù)二至三動三遍。
    動作四:直膝,身體轉(zhuǎn)正;右手向上經(jīng)頭頂上方向下至側(cè)平舉,同時,左手經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉,兩掌心向下;目視前下方。    左九鬼拔馬刀勢
    左九鬼拔馬刀勢與右九鬼拔馬刀勢動作、次數(shù)相同,惟方向相反。
    動作要點(diǎn)
    1、動作對拔位伸,盡量用力;身體自然彎曲轉(zhuǎn)動,協(xié)調(diào)一致。
    2、擴(kuò)胸展臂時自然吸氣,松肩合臂時自然呼氣。
    3、兩臂內(nèi)合、上抬時自然呼氣,起身展臂時自然吸氣。
    4、高血壓、頸椎病患者和年老體弱者,頭部轉(zhuǎn)動的角度應(yīng)小,且輕緩。
    功理與作用
    1、通過身體的扭曲、伸展等運(yùn)動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強(qiáng);并具有疏通玉枕關(guān)、夾脊關(guān)等要穴的作用。
    2、可提高頸肩部、腰背部肌肉力量,有助于改善人體各關(guān)節(jié)的活動功能。
    文獻(xiàn)口訣
    側(cè)首彎肱  抱頂及頸
    自頭收回  弗嫌力猛
    左右相輪  身直氣靜

第八式  三盤落地勢


    左腳向左側(cè)開步,兩腳距離約寬于肩,腳尖向前;目視前下方。
    動作一:屈膝下蹲;同時,沉肩、墜肘,兩掌逐漸用力下按至約與環(huán)跳穴同高,兩肘微屈,掌心向下,指尖向外;目視前下方。同時,口吐“嗨”音,音吐盡時,舌尖向前輕抵上下牙之間,終止吐音。
    動作二:翻掌心向上,肘微屈,上托至側(cè)平舉;同時,緩緩起身直立;目視前方。
    重復(fù)一至二動三遍。第一遍微蹲;第二遍半蹲;第三遍全蹲。
    動作要點(diǎn)
    1、下蹲時,松腰、裹臀,兩掌如負(fù)重物;起身時,兩掌如托千斤重物。
    2、下蹲依次加幅度。年老和體弱者下蹲深度可靈活掌握,年輕體健者可半蹲或全蹲。
    3、下蹲與起身時,上體始終保持正直,不應(yīng)前俯或后仰。
    4、吐“嗨”音時,口微張,上唇著力壓齦交穴,下唇松,不著力于承漿穴,音從喉部發(fā)出。
    5、瞪眼閉口時,舌抵上腭,身體中正安舒。
    功理與作用
    1、通過下肢的屈伸活動,配合口吐“嗨”音,使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)地降、升,達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)。
    2、可增強(qiáng)腰腹及下肢力量,起到壯丹田之氣、強(qiáng)腰固腎的作用。
    文獻(xiàn)口訣
   上腭堅撐舌  張眸意注牙
   足開蹲似踞  手按猛如拿
   兩掌翻齊起  千斤重有加
   瞪睛兼閉口  起立足無斜

第九式  青龍?zhí)阶?

    左青龍?zhí)阶?
    動作一:接上式。左腳收回半步,約與肩同寬;兩手握固,兩臂屈肘內(nèi)收至腰間,拳輪貼于章門穴,拳心向上;目視前下方。然后右拳變掌,右臂伸直,經(jīng)下向右側(cè)外展,略低于肩,掌心向上;目隨手動。
    動作二:右臂屈肘、屈腕,右掌變“龍爪”,指尖向左,經(jīng)下頦向身體左側(cè)水平伸出,目隨手動;軀干隨之向左轉(zhuǎn)約90度;目視右掌指所指方向。
    動作三:“右爪”變掌,隨之身體左前屈,掌心向下按至左腳外側(cè);目視下方。軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈,并帶動右手經(jīng)左膝或左腳前劃弧至右膝或右腳外側(cè),手臂外旋,掌心向前,握固;目隨手動視下方。
    動作四:上體抬起,直立;右拳隨上體抬起收于章門穴,拳心向上;目視前下方。
    右青龍?zhí)阶?
    右青龍?zhí)阶菖c左青龍?zhí)阶輨幼飨嗤,惟方向相反?
    動作要點(diǎn)
    1、伸臂探“爪”,下按劃弧,力注肩背,動作自然、協(xié)調(diào),一氣呵成。
    2、目隨“爪”走,意存“爪”心。
    3、年老和體弱者前俯下按或劃弧時,可根據(jù)自身狀況調(diào)整幅度。
    功理與作用
    1、中醫(yī)認(rèn)為“兩脅屬肝”“肝藏血,腎藏精”,二者同源。通過轉(zhuǎn)身、左右探爪及身體前屈,可使兩脅交替松緊開合,達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效。
    2、可改善腰部及下肢肌肉的活動功能。

第十式  臥虎撲食勢


    左臥虎撲食勢
    動作一:接上式。右腳尖內(nèi)扣約45度,左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步;同時,身體左轉(zhuǎn)約90度;兩手握固于腰間章門穴不變;目隨轉(zhuǎn)體視左前方(圖6)。
    動作二:左腳向前邁一大步,成左弓步;同時,兩拳提至肩部云門穴,并內(nèi)旋變“虎爪”,向前撲按,如虎撲食,肘稍屈;目視前方(圖7)。
    動作三:軀干由腰到胸逐節(jié)屈伸,重心隨之前后適度移動;同時,兩手隨軀干屈伸向下、向后、向上、向前繞環(huán)一周。隨后上體下俯,兩“爪”下按,十指著地;后腿屈膝,腳趾著地;前腳跟稍抬起;隨后塌腰、挺胸、抬頭、瞪目;動作稍停,目視前上方(圖8)。
    年老體弱者可俯身,兩“爪”向前下按至左膝前兩側(cè),順勢逐步塌腰、挺胸、抬頭、瞪目。動作稍停。
    動作四:起身,雙手握固收于腰間章門穴;身體重心后移,左腳尖內(nèi)扣約135度;身體重心左移;同時,身體右轉(zhuǎn)180度,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。
    右臥虎撲食勢
    右臥虎撲食勢與左臥虎撲食勢動作相同,惟方向相反。
    動作要點(diǎn)
    1、用軀干的蛹動帶動雙手前撲繞環(huán)。
    2、抬頭、瞪目時,力達(dá)指尖,腰背部成反弓形。
    3、年老和體弱者可根據(jù)自身狀況調(diào)整動作幅度。
    功理與作用
    1、中醫(yī)認(rèn)為“任脈為陰脈之!保y(tǒng)領(lǐng)全身陰經(jīng)之氣。通過虎撲之勢,身體的后仰,胸腹的伸展,可使任脈得以疏伸及調(diào)養(yǎng),同時可以調(diào)和手足三陰之氣。
    2、改善腰腿肌肉活動功能,起到強(qiáng)健腰腿的作用。

第十一式  打躬勢


    動作一:接上式。起身,身體重心后移,隨之身體轉(zhuǎn)正;右腳尖內(nèi)扣,腳尖向前,左腳收回,成開立姿勢;同時,兩手隨身體左轉(zhuǎn)放松,外旋,掌心向前,外展至側(cè)平舉后,兩臂屈肘,兩掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相對,以兩手食指彈撥中指擊打枕部7次(即鳴天鼓);目視前下方。
    動作二:身體前俯由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈,兩腿伸直;目視腳尖,停留片刻。
    動作三:由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭,由下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立;同時兩掌掩耳。十指扶按枕部,指尖相對;目視前下方。
    重復(fù)二至三動作三遍,逐漸加大身體前屈幅度,并稍停。第一遍前屈小于90度,第二遍前屈約90度,第三遍前屈大于90度。年老體弱者可分別前屈約30度,約45度,約90度。
    動作要點(diǎn)
    1、體前屈時,直膝,兩肘外展。
    2、體前屈時,脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾;后展時,從尾椎向上逐節(jié)伸展。
    3、年老和體弱者可根據(jù)自身狀況調(diào)整前屈的幅度。
    易犯錯誤
    體前屈和起身時,兩腿彎曲,動作過快。
    糾正方法
    體松心靜,身體緩緩前屈和起身,兩腿伸直。
    功理與作用
    1、中醫(yī)認(rèn)為“督脈為陽脈之!,總督一身陽經(jīng)之氣。通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引屈、伸,背部的督脈得到充分鍛煉,可使全身經(jīng)氣發(fā)動,陽氣充足,身體強(qiáng)健。
    2、可改善腰背及下肢的活動功能,強(qiáng)健腰腿。
    3、“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。

第十二式  掉尾勢

    接上式。起身直立后,兩手猛然拔離開雙耳(即拔耳)。手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向內(nèi)。屈肘,翻掌前伸,掌心向外。然后屈肘,轉(zhuǎn)掌心向下內(nèi)收于胸前;身體前屈塌腰、抬頭,兩手交叉緩緩下按;目視前方。年老和體弱者身體前屈,抬頭,兩掌緩緩下按可至膝前。
    動作一:頭向左后轉(zhuǎn),同時,臀向左前扭動;目視尾閭。
    動作二:兩手交叉不動,放松還原至體前屈。
    動作三:頭向右后轉(zhuǎn),同時,臀向右前扭動;目視尾閭。
    動作四:兩手交叉不動,放松還原至體前屈。
    重復(fù)一至四動三遍。
    動作要點(diǎn)
    1.轉(zhuǎn)頭扭臀時,頭與臀部做相向運(yùn)動。
    2高血壓、頸椎病患者和年老體弱者,頭部動作應(yīng)小而輕緩。另外,應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整身體前屈和臀部扭動的幅度和次數(shù)。
    3.配合動作,自然呼吸,意識專一。
    功理與作用
    1.通過體前屈及抬頭、掉尾的左右屈伸運(yùn)動,可使任、督二脈及全身氣脈在此前各勢動作鍛煉的基礎(chǔ)上得以調(diào)和,練功后全身舒適。輕松。
    2.可強(qiáng)化腰背肌肉力量的鍛煉,有助于改善脊柱各關(guān)節(jié)和肌肉的活動功能。

收勢


    動作一:接上式。兩手松開,兩臂外旋;上體緩緩直立;同時,兩臂伸直外展成側(cè)平舉,掌心向上,隨后兩臂上舉,肘微屈,掌心向下;目視前下方。
    動作二:松肩,屈肘,兩臂內(nèi)收,兩掌經(jīng)頭、面。胸前下引至腹部,掌心向下;目視前下方。
    重復(fù)一至二動三遍。
    兩臂放松還原,自然垂于體側(cè);左腳收回,并攏站立;舌抵上腭;目視前方。
    動作要點(diǎn)
    1.第一、二次雙手下引至腹部以后,意念繼續(xù)下引,經(jīng)涌泉穴入地。最后一次則意念隨雙手下引至腹部稍停。
    2.下引時,兩臂勻速緩緩下行。
    功理和作用
    1.通過上肢的上抱下引動作,可引氣回歸于丹田。
    2.起到調(diào)節(jié)全身肌肉、關(guān)節(jié)的放松。  
-----------好,和書上一樣
-----------這個氣功嗎?
-----------這是國體委發(fā)布的03版的易筋經(jīng),就是天臺無意子推薦的那個版本
-----------h(huán)ttp://v.youku。com/v_show/id_XMjEzMTUzMDQ=.html
這個視頻地址,就是天臺無意子推薦的那個版本的
-----------h(huán)ttp://www。verycd。com/topics/215274/  健身氣功-易筋經(jīng).flv 詳情    電,可直接下載的版本
...
醫(yī)學(xué)全在線 版權(quán)所有© CopyRight 2006-2046, MED126.COM, All Rights Reserved
皖I(lǐng)CP備06007007號
百度大聯(lián)盟認(rèn)證綠色會員可信網(wǎng)站 中網(wǎng)驗證