返 還 功
功效： 益精活絡(luò)，固腎壯陽(yáng)。
功法： 1、練習(xí)時(shí)間：最好的時(shí)間是晚上子時(shí)，因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣初生之時(shí)此時(shí)練功順應(yīng)了天時(shí)，對(duì)人體機(jī)能恢復(fù)更快，也可在任意時(shí)刻練。
2、練功方向：早晨面向東，中午向南，晚上向西，夜向北。
3、衣著：練功時(shí)衣著應(yīng)寬松，不宜穿緊身衣褲，因?yàn)榫o身衣褲束者身體，不利于身體放松（練功過(guò)程中氣血不能順利沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行)。鞋子以平底柔軟的為最佳。
4、練功姿勢(shì)：取站立位，頭部正直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)；兩眼合上或露一線之光，輕閉雙唇，舌抵上腭。全身放松，以舒適、自然為度，排除雜念，安定神志。
5、呼吸方法：采用逆腹式呼吸。即吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，當(dāng)胸腔吸氣到大部分滿時(shí)收縮上提睪丸、會(huì)陰和肛門，意念將內(nèi)氣由鼻腔經(jīng)氣管、胸、腹、送至丹田，吸氣到不能再吸為止。然后再徐徐呼出廢氣，腹外凸，這時(shí)放松睪丸、會(huì)陰和肛門，用意念將內(nèi)氣由丹田經(jīng)腹、胸、氣管進(jìn)入腦中。初練時(shí)16次，以后逐漸增至36次、72次。最后慢慢睜開眼睛，輕柔活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，用手搓擦面部至熱收功。練功時(shí)呼吸要自然緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)、升提收縮會(huì)陰、陰囊、陰道、肛門時(shí)如忍大便狀，不要猛提猛松。
6、練功地點(diǎn)：取空氣清新，安靜無(wú)噪音的地方，不能到污染嚴(yán)重的地方練功。
7、收功：練功完畢后，慢慢睜開眼睛，輕柔活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，兩手搓熱，擦頭、臉、耳即行。
注意事項(xiàng)： 1、練功過(guò)程中始終要記住是循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)，貴在堅(jiān)持。
2、提肛和提睪時(shí)要柔和，切記不能猛提。
3、呼吸要自然，緩慢深長(zhǎng)。
4、練功過(guò)程中全身始終保持松靜，若開始在練功過(guò)程中有些累了可停一下再繼續(xù)練。
5、練功開始兩月內(nèi)嚴(yán)禁房事。
6、練功期間注意飲食營(yíng)養(yǎng)。
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轉(zhuǎn)自 五味堂 http://www。wwt。com。cn/bbs/viewthread.php?tid=2&extra=page%3D1
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Last edited by 五味堂主 on 2006/8/26 at 18:58 ]
－－－－－－－－－－－謝謝 收藏了
－－－－－－－－－－－謝謝,真不錯(cuò)
－－－－－－－－－－－收下，謝謝樓主!!!!!!!!!!!!!!
－－－－－－－－－－－堂主，
我已經(jīng)開始練此功，大概一個(gè)星期前開始的，以前均是晚上練，練好直接睡覺(jué)不覺(jué)有異樣。
但是今晨，忽然心血來(lái)潮練功，練完之后覺(jué)得腰很酸。
不知道是何問(wèn)題？ 另外，我是空腹練的。
盼指教。
－－－－－－－－－－－采用什么姿勢(shì)練功的？以前或近期有沒(méi)有傷精或過(guò)勞？有沒(méi)有肝腎宿疾（中醫(yī)理論上的肝腎問(wèn)題)？
練功中遇到疑問(wèn)，最好連帶身體情況一起介紹，便于分析。
－－－－－－－－－－－回堂主，
采用站姿練功。以前曾傷精但已經(jīng)調(diào)理了半年多，大有好轉(zhuǎn)。
至于肝腎，我有小三陽(yáng)，曾經(jīng)中醫(yī)診治為腎虛（估計(jì)傷精所致)。
是否傷精尚未痊愈不能連此功？
－－－－－－－－－－－可以早晚都煉，加強(qiáng)傷精恢復(fù)。
早上起床后可以稍作肢體腰身活動(dòng)，再行練功。
煉此功腰酸
腰痛有以下幾種原因：
1、吸氣提肛/松肛動(dòng)作過(guò)猛；
2、肢體僵硬時(shí)練功；
3、傷精恢復(fù)過(guò)程的真氣沖擊病灶反映；
4、近期傷精真氣虛疲而作；
5、肝腎宿疾或腰部舊傷遣出。
根據(jù)情況自行核對(duì)調(diào)節(jié)即可。以上原因都不至于影響繼續(xù)練功。
－－－－－－－－－－－多謝堂主指點(diǎn)。
－－－－－－－－－－－不能到污染嚴(yán)重的地方練功
