易筋經(jīng)是氣功中動(dòng)功功法的一種。本人將易筋經(jīng)作為外氣療法導(dǎo)氣發(fā)功的一種基礎(chǔ)功法�！耙住笔歉淖儯敖睢笔羌∪�，“經(jīng)”是方法，顧名思義，“易筋經(jīng)”就是鍛煉人體筋肉的方法。本功法是按人體十二經(jīng)與任督兩經(jīng)氣脈流注、運(yùn)行的特點(diǎn)設(shè)計(jì)創(chuàng)編的一套功法，歷代相傳，經(jīng)世不衰。練氣功除練靜功外，要重視配合動(dòng)功的鍛煉，四肢筋脈經(jīng)絡(luò)的氣機(jī)才能通暢。易筋經(jīng)練起來(lái)，氣脈流注合度，無(wú)遲速痞滯的偏倚現(xiàn)象，是外氣療法發(fā)功的一種較好的基礎(chǔ)功夫。
一、韋馱獻(xiàn)杵
【原文】立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)左足向左平跨一步，兩腳距離與肩同寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開(kāi)半合，平視前方，舌抵上腭，松肩墜肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實(shí)，全身放松。
（二)兩手變陰掌慢慢地向上拾起與肩平，變陰陽(yáng)掌向胸前靠攏，兩掌心相對(duì)，緩緩屈肘，兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當(dāng)胸，指尖向上，松肩沉肘。
【呼吸與意念】作（一)勢(shì)時(shí)自然呼吸，心境澄清，神意內(nèi)斂。至（二)勢(shì)時(shí)，用腹式呼吸，氣沉丹田。當(dāng)氣脈流動(dòng)時(shí)，意念隨呼吸，吸氣時(shí)導(dǎo)引氣從指尖而出，進(jìn)入鼻內(nèi)，下沉丹田；呼氣時(shí)，氣從丹田上胸、循手三陰入掌貫指。共練6息或１2息。
【效應(yīng)】手太陰肺經(jīng)之脈長(zhǎng)3尺5寸，氣脈運(yùn)行從胸至手。練本勢(shì)氣機(jī)發(fā)動(dòng)；手太陰肺經(jīng)氣脈最為明顯，并逐漸擴(kuò)散至手厥陰，手少陰等經(jīng)脈。初練手臂內(nèi)側(cè)有輕微麻感，外側(cè)有癢或蟲(chóng)爬樣感覺(jué)，是氣脈發(fā)動(dòng)的現(xiàn)象。久練可體會(huì)到肺主氣、朝百脈而充全身的韻味。自覺(jué)兩手象抱一熱氣球，十指發(fā)脹，微微跳動(dòng)，指尖麻感，似有絲狀物放出。這些感覺(jué)隨著意念的活動(dòng)進(jìn)行著。本勢(shì)是外氣療法中平掌式推、拉手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
二、橫擔(dān)降魔杵
【原文】足趾柱地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】接上勢(shì)，兩掌慢慢變陰掌，左右分開(kāi)，成一字形，同時(shí)足跟微微抬起，腳尖點(diǎn)地（功夫深了只用趾點(diǎn)地)。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。練9息或１8息。
【呼吸與意念】自然呼吸，意念集中于兩掌勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，吸氣時(shí)意念集中于勞宮穴，呼氣時(shí)導(dǎo)氣向手陽(yáng)明，下達(dá)足陽(yáng)明至足趾，意念集中于足趾。
【效應(yīng)】手陽(yáng)明大腸經(jīng)從手起，與足陽(yáng)明胃經(jīng)同氣相求。初練時(shí)自覺(jué)兩肩沉重，掌心發(fā)熱。練純熟了勞宮穴有一股氣流放出，指尖有粗脹感，同時(shí)地下陰精之氣上沖勞宮穴。此時(shí)則用意念和內(nèi)勁按住上沖之氣，足尖象被地吸住似的，以手足陽(yáng)明經(jīng)為主周身氣機(jī)發(fā)動(dòng)，特別是四肢氣脈穿流不息，異常輕松舒適。本勢(shì)是練一指禪式、平掌式推、拉、引手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
三、掌托天門(mén)
【原文】掌托天門(mén)目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦�，鼻中調(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)。兩手從左右緩緩向上劃弧至頭上，將陰掌變成陽(yáng)掌，掌心向上，手指相對(duì)，手背直對(duì)天門(mén)（前發(fā)際上2寸)，作托天狀。同時(shí)兩足跟提起，微微向外分開(kāi)，足尖著地，閉住陰蹻庫(kù)（會(huì)陰穴)，同時(shí)放開(kāi)膀胱經(jīng)之會(huì)陽(yáng)穴（尾閭骨端旁開(kāi)5分)，牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，兩目用內(nèi)視法，通過(guò)天門(mén)，注視兩手掌之間。共做１4息或28息。
（二)兩手握拳、兩臂順原來(lái)路線(xiàn)緩緩下降而成“橫擔(dān)降魔杵”的架子。
【呼吸與意念】開(kāi)始鼻吸口呼，擺好架子，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩，綿綿不斷。吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，待體內(nèi)氣脈運(yùn)行時(shí)，則以意隨氣。
【效應(yīng)】當(dāng)擺好架子，調(diào)勻呼吸，氣沉丹田，關(guān)閉會(huì)陰穴，放開(kāi)會(huì)陽(yáng)穴后，以陽(yáng)明經(jīng)為中心氣機(jī)發(fā)動(dòng)，全身氣脈自然賁張起來(lái)。自覺(jué)三陰氣脈順三陽(yáng)經(jīng)逆運(yùn)上行，至?xí)?yáng)穴合督脈而上，背后三關(guān)自然通暢。尤以胃、肝、膽、大腸所流行的經(jīng)道感覺(jué)最為明顯。有時(shí)功夫作完，氣機(jī)仍在發(fā)動(dòng)，順經(jīng)流行。內(nèi)視天門(mén)，初覺(jué)兩掌有吸引感，練至相當(dāng)功夫，自覺(jué)兩掌之間，白云繚繞，韻味無(wú)窮。牙根咬緊后，自覺(jué)耳根顫動(dòng)，上及兩鬢、津液滿(mǎn)口，將津液慢慢送至丹田。本勢(shì)是外氣療法中一指禪、平掌、劍訣等手式推、拉、引手法，用“力”運(yùn)“氣”發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
四、摘星換斗
【原文】只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)。右臂向前劃弧至前平舉，翻掌掌心向上，緩緩屈肘屈腕，指尖對(duì)額約距一拳，同時(shí)左手放下并反手以手背貼于左側(cè)腰眼部，兩目注視右手之內(nèi)勞宮穴。
（二)左手高舉，右手放下，手背貼于右側(cè)腰眼處，兩目注視左手內(nèi)勞宮穴。左右手各練１１息或22息。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴連成一條直線(xiàn)，隨著呼吸吐納，腰眼產(chǎn)生一凸一凹的運(yùn)動(dòng)。在呼氣時(shí)注意內(nèi)勞宮；吸氣時(shí)注意下邊手的外勞宮。心念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼，隨著這種凸凹開(kāi)合的動(dòng)作，順其微微的運(yùn)動(dòng)。
【效應(yīng)】?jī)墒峙c眼睛，三者在一條直線(xiàn)上，初練似有什么東西吸住一樣，隨著呼吸、意念及腰眼、眼睛的凸凹開(kāi)合的運(yùn)動(dòng)，眼睛初有癢感，久練有特別舒適之感覺(jué)。本勢(shì)是以足太陰脾經(jīng)為中心，使三陰經(jīng)氣脈收回內(nèi)斂，陰經(jīng)氣脈貫注于三陽(yáng)經(jīng)，使陽(yáng)經(jīng)負(fù)陰而上。練到相當(dāng)功夫，高舉之手內(nèi)勞宮穴周?chē)梢?jiàn)一團(tuán)白云似的丹光回旋。本勢(shì)是練探爪式、龍含式、平掌式推、拉、引手法運(yùn)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
五、倒拽九牛尾
【原文】?jī)赏惹肮蠹「惯\(yùn)氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，右手從腰眼離開(kāi)，微向下垂，順勢(shì)變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏，成“擒拿手”狀，腕微屈，指尖朝內(nèi)向外，勁蓄袖底。同時(shí)右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同時(shí)放下，向左后方抄去，五指撮攏變成擒拿手，屈肘屈腕，指尖向上向外。右手指尖離額一拳遠(yuǎn)與額同高，左手與左箭之腿成１5度。
（二)換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，動(dòng)作要領(lǐng)同（一)勢(shì)。左右各練6息或１2息。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線(xiàn)，似拽著牛尾巴。吸氣時(shí)兩眼內(nèi)視，觀注前伸之手，向后倒拽；呼氣時(shí)，兩眼內(nèi)視，觀注后伸之手，向前順牽。兩手與少腹丹田的氣運(yùn)開(kāi)合，相應(yīng)運(yùn)動(dòng)著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦隨著倒拽和前牽的韻味，相應(yīng)地顫動(dòng)著。
【效應(yīng)】本勢(shì)變“擒拿手”時(shí)，拇指緊捏中指，周身氣脈以手少陰為主，三陰經(jīng)氣脈發(fā)動(dòng)，兩手似有一線(xiàn)牽動(dòng)之力牽引著，少腹空松，氣機(jī)隨著呼吸與拽牽的動(dòng)作而在周身運(yùn)轉(zhuǎn)。本勢(shì)是探爪式、平掌式、中指獨(dú)立式、龍含式等手式運(yùn)用推、拉、引、顫等手法的基礎(chǔ)功夫。
六、出爪亮翅
【原文】挺身兼怒目，推窗望月來(lái)，排山還海汐，隨息七徘徊。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，借前手向后倒拽之勢(shì)，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌指翅立筆直，掌心向外，變成“排山掌”，放于胸脅部待勢(shì)。
（二)兩手以“排山掌”向前緩緩?fù)瞥�。開(kāi)始前推，輕如推窗，推至肩、肘、腕平時(shí)，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開(kāi)，不可瞬動(dòng)眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。
（三)再把“排山掌”緩緩向胸脅內(nèi)收，貼左右兩側(cè)胸脅處，如此反復(fù)做9息或１8息。
【呼吸與意念】用鼻吸口呼法，向前推掌時(shí)呼氣，開(kāi)始時(shí)輕輕用力，前推至極點(diǎn)，微微停息則重如排山。收回時(shí)吸氣，意念集中于兩掌中間。
【效應(yīng)】本勢(shì)鍛煉，以手、足太陽(yáng)為主。練至呼吸與動(dòng)作貫通一氣，則周身氣機(jī)發(fā)動(dòng)。隨動(dòng)作與呼吸，推出時(shí)力貫掌指；推至極點(diǎn)，自覺(jué)勞宮穴似有放電樣感覺(jué)。功夫深了，有一種觀賞明月的韻味，兩手間似有白光環(huán)繞，明月當(dāng)空之感。收回時(shí)，自覺(jué)氣機(jī)順收勢(shì)而歸，如海水之還潮，有落汐歸海的韻味。本勢(shì)是外氣療法中以平掌式、探爪式手式，運(yùn)用推、拉、引手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
七、九鬼拔馬刀
【原文】側(cè)首屈肱，抱頭拔耳，右腋開(kāi)陽(yáng)，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，兩手側(cè)平伸，掌心向下，右臂屈肘上提，平掌貼枕部“玉枕關(guān)”，用食指、無(wú)名指與中指輕輕挾拉左耳的尖端“天城穴”（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處)，肩肘相平，右腋張開(kāi)；左手向左方劃弧，反手以手背貼于脊部?jī)杉珉伍g，左腋緊閉。
（二)兩手臂恢復(fù)成側(cè)平舉，做與（一)相同，方向相反的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。左右反復(fù)做１4息或28息。
【呼吸與意念】以鼻吸鼻呼法，吸氣時(shí)，意念集中在抱
頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時(shí)與掌相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。
【效應(yīng)】本勢(shì)氣脈運(yùn)行以手、足太陽(yáng)經(jīng)為中心，與手、足少陰經(jīng)相貫通。練功時(shí)，姿勢(shì)、呼吸與意念融合一體，氣脈運(yùn)行不息。隨著呼吸與手的一拔一攀，頭、肘相應(yīng)的一張一弛，氣緩緩沉于丹田，不可升降氣機(jī)，微微略帶閉合之意，輕輕的呼吸，全身放松，自覺(jué)氣機(jī)特別沉靜。貼背心之手背，有被背心吸著的韻味，兩手通過(guò)耳部有一線(xiàn)牽著，隨著呼吸氣機(jī)緩慢的運(yùn)m.payment-defi.com/yishi/動(dòng)著。本勢(shì)是臨床運(yùn)用一指禪式、劍指式、平掌式等手式推、拉、引手法的基礎(chǔ)功夫。
八、三盤(pán)落地
【原文】上腭抵尖舌，張眸又咬牙，開(kāi)襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽(yáng)起，千斤仿fo加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，兩手向左右平伸，與肩相平，成一字形，掌心向下，同時(shí)左足向左跨一大步，兩腳的距離0．7～１．7米（人高矮不同可以略大或略小些)。
（二)兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢(shì)，含胸拔背，至大腿與小腿成90度為標(biāo)準(zhǔn)。兩腿下蹲的同時(shí)，兩掌用陰掌亦緩緩下按，至與膝相平為止。動(dòng)作緩慢，穩(wěn)穩(wěn)用力，舌抵上腭，兩眼睜大。
（三)將下按之掌翻轉(zhuǎn)為陽(yáng)掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，至與胸相平為止。初練反復(fù)操作3～5息；練至一定功夫，可達(dá)１１息。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，姿勢(shì)下按時(shí)呼氣，氣沉于丹田，意念集中于兩手掌，好象按壓一種有彈性的東西。姿勢(shì)上升時(shí)，吸氣，意念仍集中于兩手掌，象托拿沉重的東西。
【效應(yīng)】本勢(shì)鍛煉，氣脈在手、足少陰經(jīng)與手、足太陽(yáng)經(jīng)運(yùn)行，陰陽(yáng)相應(yīng)，循環(huán)無(wú)端。下按時(shí)，兩手發(fā)脹，掌心發(fā)麻，勞宮穴有放電樣感覺(jué)，似按著從地下反彈上來(lái)的一種力量，如此綿綿不斷地按下去。上升時(shí)兩手似托沉重的東西，并有氣從指尖直貫手掌上臂，下沉丹田。本勢(shì)是平掌式、一指禪式、五雷訣式等手式推、拉、引等手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
九、青龍?zhí)阶?/strong>
【原文】青龍?zhí)阶�，左從右出，左掌糾行，踡傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門(mén)左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，左腳向內(nèi)收回，至與肩等寬待勢(shì)。左手翻掌向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α保?個(gè)手指的小關(guān)節(jié)屈曲，掌心空而圓)，用腰勁，運(yùn)動(dòng)左肘尖領(lǐng)先，向左后方縮去。同時(shí)右掌也翻轉(zhuǎn)向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α�，借左掌后伸的姿�?shì)，右掌如乘風(fēng)破浪一般朝左側(cè)面探爪。將左期門(mén)穴、云門(mén)穴放開(kāi)，右邊的期門(mén)穴、云門(mén)穴閉著。隨著左掌后縮，右掌左探的同時(shí)，腰部、腹部相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)，同時(shí)要放得很松，才能將“帶脈”鍛煉得柔韌如絲，松緊合度。
（二)左探爪做定，再向右縮，右探。向左右探爪時(shí)，要同時(shí)微微發(fā)出“噓”音相應(yīng)著。頭頸亦跟隨左探、右探動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)。做6息或１2息。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，在左縮左探，或右縮右探的過(guò)程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字，手十指小關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩手掌。
【效應(yīng)】本勢(shì)是練上、中、下三焦之氣脈的架子，肺、膽、肝、帶脈四經(jīng)的氣機(jī)發(fā)動(dòng)最為明顯。當(dāng)吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣念“噓”字時(shí)，手十指一抓，自覺(jué)丹田之氣，躍然運(yùn)行到手掌，勞宮、十指端有放電樣感覺(jué)�？审w會(huì)到帶脈統(tǒng)束諸經(jīng)的作用，腰腹部有如絲軟綿綿地盤(pán)旋于腰周的感覺(jué)，其韻味無(wú)法形容，久練自能體會(huì)。本勢(shì)是探爪式、平掌式推、拉、旋、引手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
十、臥虎撲食
【原文】?jī)勺惴侄咨硭苾A，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢(shì)，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴(lài)支撐，還將腰背偃低下，順勢(shì)收身復(fù)立平。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，重心右移，左膝收至右膝關(guān)節(jié)前，右腿支撐，兩臂向兩側(cè)平舉，左腿向左前方跨一大步，成左弓步。同時(shí)兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個(gè)手掌著地)，頭向上略抬。
（二)前足收回，足背放于后足跟上。先做一個(gè)俯臥撐，再下俯，臀部慢慢向后收，兩目平視，腰部放松，收至兩臂伸直，似虎撲食準(zhǔn)備之動(dòng)作。
（三)頭昂起，前胸以低勢(shì)（約離地4寸)，頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運(yùn)動(dòng)，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時(shí)，胸稍停，再收回。如此反復(fù)8次或１6次（初練可做１～3次)，最后還原成右弓步。
（四)做完收回站起，再以同法變右弓步，照前法做足次數(shù)，還原成弓箭步后，站立成中襠（兩腳與肩等寬)。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓后箭步時(shí)，用意調(diào)勻呼吸。做俯臥撐時(shí)，撐起吸氣、下俯呼氣。再向后退縮時(shí)，吸氣，收腹，經(jīng)氣經(jīng)任脈隨意念存于下丹田；向前運(yùn)行時(shí)呼氣，氣脈順督脈上行，意念凝注前方，有向前撲捉之感。
【效應(yīng)】本勢(shì)是用矮架子來(lái)鍛煉任、督兩脈，并十二經(jīng)脈之經(jīng)氣循環(huán)運(yùn)行。久練周身經(jīng)絡(luò)氣脈發(fā)動(dòng)最為猛烈，至此勢(shì)使易筋經(jīng)鍛煉氣脈達(dá)到高潮。首先覺(jué)丹田堅(jiān)定，背肩發(fā)熱，后達(dá)全身，隨著一退一進(jìn)，一吸一呼，一屈一伸，一沉一起的運(yùn)動(dòng)著，氣脈以任、督兩脈為中心環(huán)流周身，微微汗出，全身有一種說(shuō)不出的輕松愉快的韻味。本勢(shì)是平掌式、探爪式、一指禪式、龍含式、劍指式推、拉、旋、引等手法的重要功夫。
十一、打躬擊鼓
【原文】?jī)烧瞥趾竽X，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對(duì)手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，兩腳與肩寬，站立正直，待勢(shì)。
（二)兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在“玉枕關(guān)”處。兩尉屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢(shì)的食指擊打“玉枕關(guān)”頻頻敲擊，耳中發(fā)出“隆隆”的響聲，稱(chēng)之為“鳴天鼓”。
（三)鳴完天鼓之后，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，兩目從胯襠中觀看身后的天際。
（四)隨即慢慢直立起來(lái)，還原全身筆直的架子，再度“鳴天鼓”與下彎。反復(fù)做１4次，站立正直接下勢(shì)。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過(guò)程中慢慢的微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來(lái))彎腰時(shí)注意丹田，直立時(shí)注意兩手掌。
【效應(yīng)】本勢(shì)是易筋經(jīng)十二式氣脈周流十四經(jīng)脈，至足少陽(yáng)，并逐漸向收勢(shì)過(guò)度的架子。氣脈運(yùn)行仍以任督兩脈為主，并向少陽(yáng)，厥陰流注。久練則周身輕松，頭腦清醒，耳聰目明，是全套功夫收勢(shì)的過(guò)度功夫。
十二、掉尾搖頭
【原文】膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，寧神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無(wú)上三昧。
【姿勢(shì)與要領(lǐng)】
（一)接上勢(shì)，將兩手從腦后向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平。
（二)將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠(yuǎn)時(shí)，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。隨即前面左右各推一下，頭亦隨之搖擺。
（三)再緩緩伸腰，兩掌同時(shí)上提，雙掌松開(kāi)。
【呼吸與意念】全勢(shì)用自然呼吸。在推掌及地時(shí)意念集中在兩掌心，直立時(shí)意念集中于鼻尖。
【效應(yīng)】本勢(shì)是易筋經(jīng)最后一個(gè)姿勢(shì)。是結(jié)束練功的一種收勢(shì)�？磥�(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)則能使全身20部常經(jīng)奇經(jīng)的氣脈，通暢調(diào)和，鍛煉之后，全身各部統(tǒng)一松散開(kāi)來(lái)，在練功之后，全身覺(jué)得輕松舒適。
收功勢(shì)：接上勢(shì)（三)之姿勢(shì)，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地，兩掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時(shí)，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時(shí)落地，腳掌提起；然后再推出，反復(fù)共7次。最后恢復(fù)至第一式韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。
本功法十二勢(shì)，最好按順序練完，以保持全身正奇二十部經(jīng)脈的脈氣按次序循環(huán)鍛煉，使周身氣脈協(xié)調(diào)。但也可根據(jù)自身情況選練某一勢(shì)或數(shù)勢(shì)。初練若十二勢(shì)連續(xù)鍛煉，每勢(shì)3～7息（次)，逐漸達(dá)到每式所規(guī)定的次數(shù)。
九九陽(yáng)功，是在練易筋經(jīng)的基礎(chǔ)上，采用震樁的姿勢(shì)，使丹田之氣鼓蕩，并按一定的姿勢(shì)、呼吸、意念，使氣在周身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)與氣的活力，是外氣療法的主要手法，如震法、顫法及點(diǎn)射形導(dǎo)氣發(fā)功的基礎(chǔ)功夫。
一、預(yù)備勢(shì)練法
（一)基本襠勢(shì)：基本襠勢(shì)是中襠震樁式。
松靜站立，兩腳與肩同寬，五趾著地。兩手自然下垂，沉肩垂肘，頭如頂物，兩目平視，視而不見(jiàn)，舌抵上腭，前胸微挺，后臀微收，膝放松微屈，精神貫注，自然呼吸。
站定后先如練靜功之法，吐濁氣三口。然后以膝關(guān)節(jié)的微動(dòng)屈伸，引動(dòng)全身震動(dòng)，開(kāi)始震動(dòng)之幅度大，也不自然，經(jīng)一段時(shí)間的鍛煉后，震動(dòng)由全身向下丹田收攏，以丹田為中心震顫，氣機(jī)隨丹田的震顫有節(jié)奏的向周身擴(kuò)散。
（二)柔帶脈：接前中襠震樁式，做以下預(yù)備功勢(shì)的鍛煉。
兩手放于右側(cè)帶脈處，掌心向帶脈。用逆腹式呼吸，配合進(jìn)行手的運(yùn)行。吸氣時(shí)，左掌在前，右掌在后，以震顫之力推動(dòng)帶脈之氣向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，意念隨手，以意導(dǎo)氣，氣行意隨，兩目微閉，內(nèi)視帶脈；呼氣時(shí)，右手在前，左手在后，以震顫之氣推動(dòng)帶脈之氣向右旋轉(zhuǎn)，內(nèi)視、意念同上，共9息。然后用同樣功式，引帶脈之氣吸氣向右，呼氣向左轉(zhuǎn)9息。
操作時(shí)姿勢(shì)、呼吸、意念、震顫要配合好。腰部充分放松，以手的氣動(dòng)，帶動(dòng)腰部自然作小幅度的旋轉(zhuǎn)。自覺(jué)腰軟綿如絲束，帶脈溫?zé)�，氣行腰周，全身�?jīng)絡(luò)氣脈活躍、通暢。
（三)三田開(kāi)合：取中襠震樁式，吸氣時(shí)兩手移至下丹田處，掌心向外，兩外勞宮穴相對(duì)。然后慢慢向兩側(cè)分推，約與肩同寬。同時(shí)收腹、提肛，意想丹田開(kāi)放，浩然之氣自丹田而入。呼氣時(shí)兩手翻掌內(nèi)勞宮對(duì)向下丹田，慢慢內(nèi)收，至約一拳之距離。同時(shí)鼓腹松肛，意念、震顫、兩手與丹田成為一體，震顫感應(yīng)之氣收入丹田，口鼻呼吸浩然之氣，亦下沉丹田。共9息。
然后兩手移至中丹田（膻中)處，以同法在中丹田開(kāi)合9息。但吸氣時(shí)提氣中丹田，呼氣時(shí)要使真氣下沉于下丹田。
再將兩手移至上丹田（印堂)處，以同法在上丹田開(kāi)合9息。但吸氣時(shí)初練只提氣至中丹田，逐漸練習(xí)提至上丹田；呼氣時(shí)氣沉下丹田。
最后仍以震樁式鍛煉。兩手移至前額上，兩掌心向下，指尖相對(duì)。呼氣時(shí)兩手下推至恥骨聯(lián)合處，以意向下丹田引氣，貫通上、中、下三田。吸氣時(shí)，兩掌在恥骨聯(lián)合處翻掌，手心朝上，向上升舉至額上，以意引氣使氣貫三田，共１0次。
【按】預(yù)備勢(shì)練法中柔帶脈與三田開(kāi)合共做完天地55數(shù)，以成乾坤陰陽(yáng)之合數(shù)。全身氣機(jī)振奮，氣貫三田，與天地之氣相合，內(nèi)外交流，共振不息，天、地、人三才合為一體，為各姿勢(shì)練震顫之氣運(yùn)至指掌打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。再練各勢(shì)才能“氣”“力”相合，顫動(dòng)運(yùn)行相貫，以意行氣，以氣催力，得心應(yīng)手。
二、姿勢(shì)練法
各姿勢(shì)練法，是在練習(xí)預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，以下丹田為中心震動(dòng)，使氣機(jī)隨著震動(dòng)之勢(shì)，在意念控制下自然運(yùn)行。其法仍以中襠震樁式進(jìn)行，但必須震樁與姿勢(shì)柔為一體，使氣運(yùn)達(dá)到姿勢(shì)之動(dòng)作上去。
（一)仙人指路：
１．吸氣時(shí)，收腹、提肛，從下丹田提氣至中丹田；兩手隨之上移，屈肘仰掌，置腰之兩側(cè)，掌心向上。
2．呼氣將真氣收歸于丹田，同時(shí)以丹田震顫之氣機(jī)為中心，以意導(dǎo)氣，氣行意隨，運(yùn)氣于右上肢。四指并攏，拇指伸直，腕關(guān)節(jié)微背伸上翹。隨氣運(yùn)行之力，肘臂運(yùn)勁，立掌著力向前推出，勁蓄小魚(yú)際處。
3．吸氣時(shí)握拳或原掌式收回胸前，變俯掌下按。左手仰掌上行，提氣至中丹田。呼氣時(shí)以同法將左手推出，左右各9息。收回胸前，提氣至中丹田，側(cè)掌待勢(shì)。
【按】本勢(shì)是練少陰、太陽(yáng)、太陰、陽(yáng)明經(jīng)氣脈的架子。呼氣運(yùn)動(dòng)前推手臂之力，將從下丹田提至中丹田之氣，由少陰、太陽(yáng)經(jīng)運(yùn)達(dá)于掌、小魚(yú)際及小指處。吸氣收回時(shí)，氣由以上表里經(jīng)之太陰、陽(yáng)明收回中丹田，與下丹田上行之氣相合。氣脈隨著丹田，全身震動(dòng)之節(jié)奏而運(yùn)行。氣行如珠注，源源不斷的發(fā)出并不斷的收回下丹田。本法是推、拉、引手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（二)前推八匹馬：
１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，運(yùn)氣中丹田達(dá)于肩臂，兩掌心勞宮穴相對(duì)，拇指伸直，四指并攏，慢慢向前推動(dòng)，至肩、肘、腕相平。拇指上翹后拉，四指并攏，側(cè)掌下壓，氣貫四指之指端。同時(shí)借膈肌的下壓與腹肌的隆起，導(dǎo)真氣下歸于丹田。
2．吸氣時(shí)，四指放松，拇指上翹后拉，慢慢屈肘，收回兩脅部，同時(shí)提丹田之氣與兩手回收之氣合于中丹田，再呼氣推出共9息。然后，收回兩掌在胸前交叉待勢(shì)。
【按】本勢(shì)是練手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)氣脈的架子，是練指端活力的功夫。運(yùn)氣主要由手三陰、手陽(yáng)明經(jīng)發(fā)出，貫手掌達(dá)于指端，再由手三陽(yáng)經(jīng)、手太陰收回。練功中指端有麻脹、熱感，是氣達(dá)于指的效應(yīng)。本式是震、推、拉、引、定等手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（三)鳳凰展翅：
１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手由立掌交叉，慢慢向左右分開(kāi)，運(yùn)中丹田之氣下行下丹田，上行于兩臂。十指欲翅，四指并攏，內(nèi)勞宮有欲突出之勢(shì)。兩手左右拉開(kāi)，順勢(shì)將掌心轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，再向兩側(cè)分推至肩、肘、腕平。指仍欲翹，勞宮欲突，氣蓄掌心。
2．吸氣時(shí)，兩掌旋腕，屈肘內(nèi)收，逐漸掌心相對(duì)，在胸前立掌交叉，共做9息。再收回胸兩側(cè)，仰掌待勢(shì)。
【按】本勢(shì)是練手厥陰及手少陽(yáng)經(jīng)的架子。推出時(shí)氣蓄內(nèi)勞宮，收回時(shí)氣蓄外勞宮，轉(zhuǎn)而收回丹田。本勢(shì)久練，發(fā)氣線(xiàn)在掌之周?chē)�，其集中點(diǎn)在內(nèi)外勞宮之間。是推、拉、顫、定手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（四)兩手托天：
１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩掌緩緩上托，至廉泉部，慢慢向外翻掌成兩手上托之勢(shì)，托至頂點(diǎn)，兩手指端約距一拳，虎口相對(duì)，四指并攏，拇指分開(kāi)。同時(shí)運(yùn)中丹田之氣，一股上行，隨上肢的運(yùn)動(dòng)，達(dá)于掌指，凝聚于兩手之間；一股隨膈肌下降，下行于丹田。
2．吸氣時(shí)，旋腕翻掌，指端向上，手掌內(nèi)勞宮對(duì)向任脈收回，收指掌之氣并提下丹田之氣共9息。兩手仰掌于胸兩側(cè)待勢(shì)。
【按】本勢(shì)是練上、中、下三焦，少陽(yáng)、太陽(yáng)、少陰經(jīng)氣脈的架子，使陰經(jīng)之氣脈負(fù)陽(yáng)而上達(dá)于整個(gè)手掌面，然后順陽(yáng)經(jīng)抱陰而下，達(dá)于丹田，再下達(dá)于足趾。是推、拉、引、顫手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（五)水中撈月：
１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手向左右分開(kāi)，腰微前俯，兩手象撈物狀，在兩腳間向中點(diǎn)合攏，至兩手指尖距一拳左右，指掌蓄勁有撈托重物狀。同時(shí)運(yùn)中丹田之氣，一股下降于丹田，一股隨動(dòng)勢(shì)達(dá)于兩手之間。
2．吸氣時(shí)，順勢(shì)直腰，抱月至胸前，貫氣于丹田，共9息。兩手側(cè)掌置于胸兩側(cè)待勢(shì)。
【按】本勢(shì)下俯，運(yùn)腰用柔勁，緩緩而動(dòng)。兩目微閉，調(diào)節(jié)兩目閉合之松緊度，視兩腿之間，猶如月之圓者，或一團(tuán)一點(diǎn)亮星者作為月。兩手似水中摸物，緩緩集中于此亮處撈起，收入丹田。本勢(shì)是養(yǎng)丹練腎，通調(diào)任、督及推、拉、顫手法發(fā)功導(dǎo)氣的基礎(chǔ)功夫。
（六)抱球三揉：接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手出掌右側(cè)，左掌在上，右掌在下，成抱球狀。吸氣時(shí)兩掌抱球向上下微拉，似球充氣脹大之狀。隨之左手向內(nèi)旋，右手向外旋，邊旋邊拉，運(yùn)氣在兩掌之間旋轉(zhuǎn)。使中丹田之氣下歸丹田與上行兩手之間。呼氣時(shí)微按如壓縮之狀，隨之左手向內(nèi)旋，右手向外旋，運(yùn)氣在兩手掌之間旋轉(zhuǎn)，同時(shí)提下丹田，運(yùn)上肢之氣收回至中丹田。共3息。再以同法，右手轉(zhuǎn)上，左手轉(zhuǎn)下，在中間拉壓3息；最后在左側(cè)，左手轉(zhuǎn)上，右手轉(zhuǎn)下，拉壓3息，共9息。兩手在左側(cè)抱球待勢(shì)。
【按】本勢(shì)是運(yùn)氣出勢(shì)的架子。氣達(dá)兩掌間，手、足三陽(yáng)、三陰經(jīng)脈之氣貫入兩手掌。陰陽(yáng)氣在兩手之間運(yùn)行，似抱球之旋轉(zhuǎn)，此球縮脹與意念相合，陰陽(yáng)相抱，周流不息。是推、拉、旋、顫等手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（七)運(yùn)掌合瓦：接前勢(shì)，呼氣時(shí)，左手在下前伸三陰之氣外行；右手拉回，三陽(yáng)之氣內(nèi)收。吸氣時(shí)右手向前伸，三陰經(jīng)之氣外行；左手拉回，三陽(yáng)之氣內(nèi)收。兩手在一推一拉之時(shí)，導(dǎo)引手三陰、手三陽(yáng)之氣脈運(yùn)行，共9息。兩手仰掌置于胸兩側(cè)待勢(shì)。
【按】本勢(shì)導(dǎo)引手三陰、三陽(yáng)經(jīng)使氣脈外達(dá)于掌，內(nèi)行于丹田，陰陽(yáng)相抱，循環(huán)不息。是推、拉、引、顫手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（八)風(fēng)擺荷葉：接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手慢慢交叉向前推，肩、肘、腕、手相平，右手在上，左手在下交叉，掌心向上。同時(shí)運(yùn)中丹田之氣下行于下丹田，上行于兩掌，兩手陰經(jīng)與陽(yáng)經(jīng)氣脈相接。再兩臂外分，微下壓，氣脈達(dá)大魚(yú)際及拇指端。吸氣時(shí)小魚(yú)際上翅，兩臂內(nèi)收，至兩手交叉，再收回胸前，共9息。兩手仰掌放于胸前待勢(shì)。
【按】本勢(shì)是運(yùn)動(dòng)三陰、三陽(yáng)經(jīng)氣脈的架子，出勢(shì)以手太陰、陽(yáng)明經(jīng)促動(dòng)厥陰，少陰經(jīng)氣脈達(dá)于掌指；收回則以少陰、太陽(yáng)經(jīng)為主，促動(dòng)陰經(jīng)之氣脈達(dá)于中丹田。是推、拉、引手法導(dǎo)氣發(fā)功的基礎(chǔ)功夫。
（九)混元調(diào)氣：
接前勢(shì)，呼氣時(shí)兩手仰掌伸出，至肩、肘、腕相平；同時(shí)運(yùn)中丹田之氣下降下丹田，并運(yùn)達(dá)指掌。吸氣時(shí)，變側(cè)掌，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提氣至腋下，掌心向上，指端向胸側(cè)。最后呼氣再推出，共9息。
【按】本勢(shì)調(diào)動(dòng)天地人三氣于一體，調(diào)合周身之氣脈，為收勢(shì)做準(zhǔn)備。
收勢(shì)：兩手相疊，左手在內(nèi)，右手在上（女相反)放于下丹田處，慢慢停止震動(dòng)，收氣歸于丹田。自然呼吸，守丹田片刻。然后搓臉及手，自然活動(dòng)。
揉腹壯丹功是配合靜、動(dòng)功練氣的輔助功法。兼練此功法，五臟堅(jiān)實(shí)，內(nèi)氣壯盛，氣積不弛，氣力倍增，穴位開(kāi)合靈敏，不致出偏。特別是練功已成，發(fā)氣治病之時(shí)，不練內(nèi)壯揉丹之類(lèi)的功夫，則不能保持內(nèi)氣壯盛。雖大小周天已通（特別是意通)，氣可循周天運(yùn)轉(zhuǎn)，亦能隨意達(dá)于四肢。但是此時(shí)內(nèi)丹則虛，氣虛力薄。若此時(shí)持續(xù)練功，不發(fā)氣醫(yī)人之疾，尚能健身延年。若要發(fā)氣醫(yī)病，因內(nèi)尚不壯，而氣到穴開(kāi)，衛(wèi)外之能力不足，很易受病理之氣的干擾，而影響自身，造成局部不適，或出現(xiàn)周身氣機(jī)紊亂，使長(zhǎng)年練功之成果毀于發(fā)氣醫(yī)病。揉腹壯丹功，是兼壯內(nèi)氣的輔助功法之一，若長(zhǎng)年堅(jiān)持，必得效益，亦是發(fā)氣治病者必練功夫。
揉之方法是：首先仰臥于床上，兩腿自然伸直，兩手放于體側(cè)，周身、內(nèi)臟放松，排除雜念，自然呼吸，舌抵上腭，將腹部衣帶解開(kāi)，暴露揉的部位，按以下步驟練功。
（一)腹部行功：
１．將右手掌放于劍突下胃脘部約一掌大之部位，自右向左旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，女則以左手自左向右。此因男左轉(zhuǎn)順陽(yáng)為補(bǔ)，女右轉(zhuǎn)順陰為補(bǔ)之故。揉動(dòng)時(shí)不可故意用力使手僵硬，要自然柔和，覺(jué)腹內(nèi)軟綿綿，是為正法，排除雜念，靜心內(nèi)觀，著意守中，意不外弛，勿忘勿助，自然呼吸，注意體會(huì)掌下綿綿悠悠，溫暖如春得氣之感，切勿手臂過(guò)度勞累。每次揉１5～30分鐘，逐漸增至１小時(shí)。每天早、中、晚3次或早、晚2次．
約行功月余，氣漸凝聚，胃覺(jué)增大，腹內(nèi)壯實(shí)，飲食增加，睡眠也好。其中脘部按之有堅(jiān)實(shí)及氣充彈手之感覺(jué)，腹直肌也較堅(jiān)硬或漸隆起，如運(yùn)氣弩力則更明顯。此時(shí)自心口至腹上之中線(xiàn)，軟而有陷，為任脈不充之表現(xiàn)，以掌根重點(diǎn)揉之，并握空拳自上而下輕輕敲擊。久練則無(wú)下陷，氣亦充實(shí)，至此約百日。
2．以后行功則先用右掌揉腹右側(cè)，自肋下至腹股溝旋轉(zhuǎn)揉運(yùn)１2數(shù)，再以同法以左掌揉運(yùn)左腹側(cè)１2數(shù)，然后將右掌放于小腹部丹田處，自左而右，旋轉(zhuǎn)揉運(yùn)。呼吸意念同上，１5～30分鐘。揉后以空拳輕輕拍打。約百日，丹田及整個(gè)腹部氣機(jī)充盈、堅(jiān)實(shí)而有彈力。
3．然后行功，先用空拳捶擊胸之中線(xiàn)及兩側(cè)，后施用丹田之揉法。久行胸腹之氣皆堅(jiān)實(shí)、充盈，是為任、沖二脈氣滿(mǎn)。
（二)背腰部行功：此時(shí)可運(yùn)氣入督脈，用特制之桑條棒或木槌自行打擊，或著人用空拳拍擊督脈及膀胱經(jīng)第一支線(xiàn)與第二支線(xiàn)處。自下而上，自上而下，輕輕捶擊。然后以掌根揉之。凡捶擊后，必用掌根搓揉，令其氣機(jī)均潤(rùn)。約百日，督脈之氣充滿(mǎn)，堅(jiān)實(shí)。
（三)四肢行功：當(dāng)任、督二脈充實(shí)之后，就可自行或著他人用空拳或掌或特制工具拍擊上肢及下肢。自上而下，重點(diǎn)捶擊肌肉豐滿(mǎn)處。
以上各種部位之捶擊，可用手法，亦可使用特制之沙袋、桑條棒或木槌進(jìn)行捶擊。
當(dāng)功行約一年，則氣周全身，堅(jiān)實(shí)而有力，衛(wèi)外之機(jī)能堅(jiān)強(qiáng)，穴位閉開(kāi)靈敏，不致受穢氣之干擾。以后只每日拿出一定時(shí)間揉腹，捶擊四肢，作為繼續(xù)鍛煉之用。
乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)功是通過(guò)兩手在人體上下、左右、前后三個(gè)位置上運(yùn)轉(zhuǎn)以行周身陰陽(yáng)之氣機(jī)。使陰陽(yáng)二氣上達(dá)于手循環(huán)交流，以鍛煉周身之氣機(jī)，提高手法對(duì)氣的感知程度。是導(dǎo)氣、發(fā)功的必練的功法。
（一)預(yù)備。取坐式或站式。以站式為例：松靜站立，兩腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，排除雜念，兩目輕閉，舌抵上腭，兩手合十當(dāng)胸成fo掌式待勢(shì)。
（二)上下抱球運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手掌在胸、腹前自然伸開(kāi)，呈抱球狀。男左手在上（女右手在上)，拇指與膻中穴同高；右手在下，小魚(yú)際與肚臍平。兩手內(nèi)勞宮相對(duì)。呼吸自然，意想兩手抱一球（陰陽(yáng)太極球)，陰陽(yáng)之氣在兩手之間循環(huán)。先用意吸一口氣入丹田，呼氣時(shí)從丹田將氣送入兩掌之間，隨之兩掌用內(nèi)勁推、拉數(shù)次。有氣牽引或撐張感后，兩手推動(dòng)氣球，左手向左旋轉(zhuǎn)，右手向右旋轉(zhuǎn)，似搓球之狀，做天數(shù)25次。然后兩手再向相反方向旋轉(zhuǎn)搓球，做地m.payment-defi.com/zhuyuan/數(shù)30次。自然呼吸，意存兩手掌。抱球靜守片刻。
（三)左右抱球運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手在胸腹兩側(cè)自然伸開(kāi)，呈抱球狀，兩內(nèi)勞宮穴相對(duì)，兩拇指與膻中穴同高，意想兩手抱球。先吸一口氣入丹田，再呼氣送入兩手之間，隨之兩手左右用內(nèi)勁推、拉數(shù)次。有氣牽引或撐張感后，兩手推動(dòng)氣球，左手向左旋轉(zhuǎn)，右手向右旋轉(zhuǎn)，做天數(shù)25次。然后兩手再向相反方向旋轉(zhuǎn)，做地?cái)?shù)30次。自然呼吸，意存兩手掌，抱球靜守片刻。
（四)日月輪轉(zhuǎn)。左手在上，平天突穴；右手在下，平神闕穴，兩掌心向內(nèi)，如懷中抱物狀。先吸一口氣入丹田，然后呼氣、運(yùn)氣于兩手之間，用內(nèi)勁將兩手與胸、腹推、拉數(shù)次。待有氣感后，左手向外轉(zhuǎn)，右手向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩手、前臂內(nèi)外輪轉(zhuǎn)，做天數(shù)25次。然后兩手再向相反方向輪轉(zhuǎn)，做地?cái)?shù)30次．最后兩手在胸前合十，成fo掌式收功。
