侯秋東教授著
此處所說(shuō)的簡(jiǎn)易氣功有別于拙作‘無(wú)我的妙義’一書(shū)中所說(shuō)的簡(jiǎn)易氣功,因此有必要寫(xiě)一篇專(zhuān)文加以介紹說(shuō)明,讓那些路途遙遠(yuǎn),交通不便的讀者,不必遠(yuǎn)至屏東敝診所或臺(tái)北龍樹(shù)雜志社即可按照本文的說(shuō)明,放心在家自己練習(xí),也不致于發(fā)生差錯(cuò)或危險(xiǎn)。
本功法的特色是簡(jiǎn)單易學(xué)而效果卓著,只要忍耐初練功五天的疲勞不適,以后便可感覺(jué)身心日漸輕松愉快,若加上服用適當(dāng)處方的中草藥則其效果往往令人不可思議。究竟是不是我在夸大其辭,不妨試練一星期看看,反正有益無(wú)害,何樂(lè)不為?屏東師范學(xué)院有一位韓教授的夫人,約半年前來(lái)我診所看病,我看她虛弱而免疫力不足,開(kāi)藥之余我就教以簡(jiǎn)易氣功。八十一年三月廿九日、卅日兩天,屏東師院舉辦自強(qiáng)活動(dòng),到瑞里爬山,這位韓夫人也參加了。她告訴我說(shuō):‘很感謝你以前教我練氣功,要不然我真的不敢來(lái)參加這次活動(dòng)。我從前稍微爬個(gè)樓梯就馬上喘氣
心悸,現(xiàn)在不會(huì)了!衣(tīng)后心理覺(jué)得很安慰,因此忍不住在此帶上一筆,目的也在加強(qiáng)讀者們練功的信心。茲將練法分述如下:
第一種 閉氣(三—十下)
閉氣的練法與‘無(wú)我的妙義’一書(shū)中所說(shuō)的一樣,今再?gòu)?fù)述一遍。方法是:以鼻孔吸氣吸滿(mǎn),然后停止呼吸,接著收緊腹筋,使肚皮盡量貼向腰脊,下巴壓住脖子,但臉要保持朝向正前方,頭不可向下俯。此時(shí)胸部自然鼓起,橫隔膜自然往上提,兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后,自覺(jué)難以忍受,不可呼氣,但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三、四下,使肺部極盡飽滿(mǎn)。若能保持六十秒不呼氣則效果較佳。至少須閉十五秒才有效。雖然說(shuō)閉得愈久愈好,但也需用漸進(jìn)法,才不會(huì)太辛苦。沒(méi)有練過(guò)此法的人,起先會(huì)很不習(xí)慣,很難受,感覺(jué)頭部脹脹的,有人會(huì)暈,有人隔天胸部會(huì)痛,這些現(xiàn)象都不用害怕,幾天后就會(huì)習(xí)慣。若每下能六十秒不呼氣,每天只要練三下就夠了。
之所以把它排在第一順位,原因是這功法太重要太重要了。它對(duì)加強(qiáng)肺功能,增加全身含氧量非常有效。肺功能加強(qiáng)了,免疫力也增加了,
氣喘、
咳嗽、鼻炎,以及凡百疾病都可獲得改善,可以說(shuō)是妙用無(wú)窮。很多患者來(lái)我這里學(xué)了以后回去就懶得練,實(shí)在非?上。
肺是人身最大的內(nèi)臟,欲治病強(qiáng)身,先須把肺強(qiáng)壯起來(lái),此不易之理。欲強(qiáng)肺,最直接有效方便的方法是練閉氣。
第二種 脊椎運(yùn)動(dòng)
脊椎在人體有如一條大運(yùn)河,或如一條縱貫公路、縱貫鐵路,乃維持人體健康的主要支柱。人體賴(lài)此以頂天立地,安身立命。它與腦部相連,構(gòu)成人體的中樞神經(jīng)。而交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)、四肢神經(jīng)、
內(nèi)臟神經(jīng),都從脊椎出發(fā),復(fù)回歸脊椎。因此若欲強(qiáng)化神經(jīng),避免神經(jīng)衰弱,增進(jìn)神經(jīng)的鎮(zhèn)定力、持久力、敏銳力、抵抗力、非強(qiáng)化脊椎不可。二十年多前,看到一本講瑜伽的書(shū),說(shuō)要看一個(gè)人的生理機(jī)能是否老化,是否年輕,只要看他的脊椎彈性如何即可。脊椎硬化,失去彈性,不能彎曲,或彎曲度不夠,即使他只有四、五十歲,算已未老先衰,視之為老人可也;若此人雖年已六、七十,但脊椎柔軟,彈性佳,不輸二、三十歲的人,則不妨認(rèn)定他還年輕?梢(jiàn)練瑜伽術(shù)的人非常重視鍛煉脊椎的柔軟度。
本脊椎運(yùn)動(dòng)的目的即在用四種動(dòng)作來(lái)使脊椎保持柔軟。
第一種動(dòng)作是左右彎曲:先兩腳站開(kāi)與肩同寬,然后向右彎腰、彎脖子,彎曲度越大越好,至少右耳的孔要朝向地面,也就是說(shuō)右側(cè)的臉部要與地面平行。彎向右以后,接著身體恢復(fù)正直,立刻又向左彎腰,彎脖子。如此一右一左的彎脊椎,有如一根彈簧一樣。一右一左要?jiǎng)偤门浜弦淮魏粑,哪一邊呼,哪一邊吸,皆無(wú)不可,我自己的習(xí)慣是向右呼,向左吸。如此左右來(lái)回,至少連續(xù)做三十下。有
慢性鼻炎、
頭痛的人,必須做二百至四百下,效果會(huì)很好。
第二種動(dòng)作是向前彎曲:亦先兩腳站開(kāi)與肩同寬,然后兩手手指交叉,掌心向下,身體向前彎時(shí),一面呼氣,盡量使掌心貼近地面,若暫時(shí)貼不到地面,不要灰心,每天接近一點(diǎn),最后一定可以貼到地。向前彎后立刻身體直起來(lái),一面吸氣。如此一下一上,至少連續(xù)做三十次。
第三種動(dòng)作是向后彎曲:向前彎曲三十次后,緊接著做向后彎曲。方法是身體向后彎,先使臉朝向天,再盡量使頭部靠向地面,使身體形成一個(gè)反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此時(shí)一面吸氣或一面呼氣皆無(wú)不可。我自己的習(xí)慣是一面呼氣。向后彎曲以后,接著是恢愎正直,如此為一次,至少做三十次。
第四種動(dòng)作是向后旋轉(zhuǎn):兩腳不動(dòng),頭部向右后方旋轉(zhuǎn),身體也是跟著頭部而向后扭轉(zhuǎn)。此時(shí)亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉(zhuǎn)后,接著是向左后方旋轉(zhuǎn),亦配合呼吸來(lái)做。旋轉(zhuǎn)時(shí),頭部大約可轉(zhuǎn)到將近一百八十度,如此一右一左為一次,至少連續(xù)做三十次。做此動(dòng)作會(huì)頭暈的人可閉起眼睛或動(dòng)作減慢。
第三種 頭腳懸空(七下)
頭腳懸空的方法是,身體平躺在硬板床上(彈簧床不宜)仰臥,先抬起頭來(lái),大約離床板二、三十公分高,四十公分高亦無(wú)不可。接著拾起雙腳來(lái),高度與頭部相同,膝部可微曲,不曲亦可。然后保持這種頭腳懸空,身體呈V字形的姿勢(shì),直至不能支撐,就可放下休息。休息過(guò)數(shù)秒后,接著做同樣的動(dòng)作,共七次,大概就無(wú)力再做下去,即使能做下去也不必做得太多次,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只要適度即可,做太多不見(jiàn)得效果成正比。
這個(gè)動(dòng)作的呼吸法可有三種。第一種,做時(shí)可以閉氣;第二種做時(shí)不用閉氣,可以呼吸,只要保持頭腳懸空即可;第三種,頭抬起時(shí)呼氣,腳抬起時(shí)吸氣,姿勢(shì)做好后開(kāi)始閉氣,放下休息時(shí)呼氣。我自己的習(xí)慣是抬頭時(shí)呼氣,抬腳時(shí)吸氣,保持姿勢(shì)時(shí)自由呼吸。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部,連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài),從而促使其中血液換新,循環(huán)良好。它是一種最?yuàn)W妙的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,防止內(nèi)臟老化,效用不可盡述。其療效含蓋胃腸病、腎病、肝病、
糖尿病、子宮下垂、
遺尿、
遺精、亂經(jīng)、黑斑、腰酸......等等。
第四種 跪后傾(30下)
跪后傾的方法是,雙膝跪于硬板床上或地板上,膝蓋會(huì)痛的人可以墊以手巾或毯子。身體要正直,與小腿呈九十度,雙腳板立起,腳大拇指面要貼住地板或床面,臀部不可坐在足跟上。跪好后,一面吸氣,一面身體往后傾斜約四十度或四十五度,下巴要貼住脖子,換句話(huà)說(shuō),后傾時(shí)臉部不是朝向天空,而是朝著前上方。接著身體恢復(fù)直跪的姿勢(shì),一面呼氣,如此為一下,共做三十下。
這個(gè)動(dòng)作不好做,腰、腳、腹部無(wú)力的人做起來(lái)會(huì)不符標(biāo)準(zhǔn),但不要灰心,幾天后就會(huì)合標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)動(dòng)作的目的在鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量,從而有益于內(nèi)臟的健康。它的療效廣闊,可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病,請(qǐng)勿小看。
第五種 甩手(五—十分鐘)
甩手的方法是,兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙膝微曲,上身正直,臉朝前方,雙手同時(shí)向后甩,手心朝后方。用手時(shí)可以配合呼吸,亦可不管呼吸。甩的力量,可憑各人體力斟酌,甩的力氣大,甩的次數(shù)可以減少一點(diǎn),大約一百下就夠了。
如果輕輕的甩,至少須甩五分鐘或十分鐘。重甩的好處是運(yùn)動(dòng)的效果大,但隔天肩膀會(huì)酸痛,過(guò)幾天才會(huì)習(xí)慣。輕甩的好處是做起來(lái)輕松,但必須甩久一點(diǎn)才有效果。
甩手的目的是將氣血灌注于手臂、
手掌、手指。其作用是暢通全手之經(jīng)絡(luò)氣脈。手上有三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng),其氣脈暢通與否,與心臟、
肺臟、大小腸的健康有莫大的相關(guān)。因此,雙手無(wú)力的人,可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手時(shí)雙膝微曲,可以增加雙腿的力量,使氣血下注,發(fā)揮清氣上升,濁氣下降的妙用。足部亦有三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng),其氣脈之暢通與否,關(guān)系到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能,因此欲強(qiáng)壯這些臟腑,不可不鍛煉吾人之腿腳。
第六種 胃腸運(yùn)動(dòng)—又名腹式呼吸(三—五分鐘)
這種氣功原名腹式呼吸法,因?yàn)槟苤挝改c的病,所以我常把它叫做‘胃腸運(yùn)動(dòng)’。此法練時(shí)采立姿比較方便,必須于空腹時(shí)練,若吃飽練會(huì)干擾消化,容易造成腹部不舒服。所謂胃腸運(yùn)動(dòng)只是一種凹縮腹部又放松它的動(dòng)作,因?yàn)榫殨r(shí)必須配合呼吸,所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種,吸時(shí)收腹、呼時(shí)松腹,叫做‘逆呼吸’,吸時(shí)松腹,呼時(shí)縮腹,叫做‘順呼吸’。此法可根治胃腸出血、
便秘、
失眠、習(xí)慣性下痢、
陽(yáng)痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打膈太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住拖太久。嚴(yán)重失眠的人,半夜可以起來(lái)練二十分鐘再回床上睡,保證有效。
以上六種氣功鍛煉起來(lái),大約必須花費(fèi)二十分鐘到三十分鐘的時(shí)間。若能持之以恒,每天至少練一次,配合服用保健中草藥,一生之中必定可以為自己省下許多跑大醫(yī)院的時(shí)間,減少無(wú)數(shù)生病的苦惱。由于每天過(guò)得身心健康,也促使全家活在快樂(lè)的氣氛,并改善周遭的人際關(guān)系。(81.6.4.)(刊載于龍樹(shù)雜志第二十六期)(88年1月增補(bǔ))。
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