推拿按摩:關(guān)于鍛煉身體的一些問題,請(qǐng)教下

各位先生好，關(guān)于鍛煉身體的一些問題，請(qǐng)教下~~~~~；
1.什么時(shí)間段最適合鍛煉身體？
2.晨練---早晨5-6點(diǎn)，跑三千米后再爬山，會(huì)傷害身體嗎？
3.什么天氣適合戶外鍛煉？

－－－－－－－－－－－運(yùn)動(dòng)在于生命，并非生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)因人而異，因地制宜。
流水不腐戶樞不螻，當(dāng)有節(jié)制運(yùn)動(dòng)，萬不可1.0的夏利當(dāng)2.0的奔馳開。
跑三千米后再爬山，會(huì)傷害身體嗎？----當(dāng)然傷害
－－－－－－－－－－－太陽出來後再去運(yùn)動(dòng)，不要只看時(shí)間。霧霾天不要去。
－－－－－－－－－－－回復(fù) 榮平居士 的帖子

夏天的時(shí)候，5點(diǎn)多太陽已經(jīng)出來了，應(yīng)該可以鍛煉了吧？？
－－－－－－－－－－－回復(fù) zhzish 的帖子

如果日出后跑三千米后再爬山回來，不感覺很疲憊的話，這樣也可以嗎？
－－－－－－－－－－－根據(jù)個(gè)人體制，不可免強(qiáng)為之。部隊(duì)十公里負(fù)重越野我想比日出后跑三千米后再爬山回來（只要不是太高的山，比如爬一小時(shí))要累，只要不感覺疲憊的話可以。
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試想一扇門，每日不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，是不會(huì)生蟲子，但會(huì)磨損嚴(yán)重；若經(jīng)常不轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)生蟲子。故適量運(yùn)動(dòng)為佳。
您有這樣的體力精力，何不站樁、打太極、......

－－－－－－－－－－－不要刻意，根據(jù)身體情況循序漸進(jìn)。還有是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是一般健身為主的鍛煉呢？?jī)烧邊^(qū)別很大啊，過猶不及。
－－－－－－－－－－－關(guān)于第1、3兩問題，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，當(dāng)然是空氣清新為好。早晨日出，空氣比較清新，但也要避開霧霾。第2個(gè)問題，如何是適度？可以自測(cè)脈搏，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏跳動(dòng)較快，當(dāng)一分鐘跳動(dòng)次數(shù)達(dá)到這個(gè)數(shù)時(shí)就認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)適度了：（220—年齡)X80%
－－－－－－－－－－－適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 循序漸進(jìn) 長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃 就近實(shí)施