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氣功導引:“馬步樁”練習調(diào)查(請務必先看主題說明)

“馬步樁”練習調(diào)查

—— 請務必先看以下說明,然后投票、跟貼



     一、這里說的“馬步樁”指醫(yī)先生的帖子《馬步站樁---快速健身法》所介紹的鍛煉方法(原地址:http://www。med126。com/forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1)。
     二、按照帖子介紹的要求、自行判斷可以練習、并持續(xù)鍛煉15天以上者可以參加投票跟貼,不符合此條件者請勿投票、跟貼(敬請自律)。
     三、每人限投一票,嚴禁以馬甲重復投票,否則連原會員號一起處罰。但允許不方便公開身份者用馬甲單獨投票(馬甲投票評論后,不得以會員身份再次投票)。無馬甲的練習者又想匿“名”參加投票的,可以聯(lián)系網(wǎng)站巡查或信任的管理人員設法投票。
     四、投票者請客觀真實地反映鍛煉的成效或障礙體會,以及個體獲得的正面或負面影響。這個結(jié)果可以作為初學者選擇和練習者鍛煉的參考,也可以作為鍛煉方法及注意事項改進、完善的參考。但本貼不可作為任何引證依據(jù),亦不得引證此貼的數(shù)據(jù)及反饋進行公開推廣及反推廣宣傳。
     五、本貼僅限投票及反饋用,有任何鍛煉體會、注意事項的討論請另貼進行交流。本貼的實際用處相當于對練習者進行一次體驗調(diào)查,結(jié)果僅供選擇者、鍛煉者自行參考。
     六、敬請投票者留下客觀真實的切身體會,謝謝!
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嘗出五味淡,品得菜根香
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Easty
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2#
發(fā)表于 2008/1/14 05:02|只看該作者
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    我還不夠15天,想觀察再久一點再投票,但是做完出汗是非常舒服。
    -----------超過一個月時間,平均40分鐘左右。  有效果。 障礙很個人, 心氣浮躁而已
    -----------有部分習者練習時腳經(jīng)常成“外八字”,根本達不到平直,其效果就一般了。調(diào)查結(jié)果可能不一定完全反應實際狀況!
    -----------投票的朋友可能沒注意版主的要求,請將詳情跟貼反饋。我個人意見:如果有條件將練馬步的照片發(fā)上來最好。
    -----------我練過,出汗后氣很順,通透,舒暢。但我瘡很重,練幾次就發(fā)。重復了幾回都這樣。請問醫(yī)盲先生有好的建議嗎?另外,有相同病況者有好的經(jīng)驗嗎?請賜教!
    -----------投了一票:一般。
    實際功效應該是不一般,非常好,只是鍛煉時間比較短,以實際感受投票了。
    如果半年之后再投票,應該會更加準確的反映馬步站樁的實際功效。

    我從十一開始練習,因為今年工作非常忙,人也很疲倦,頭皮屑多,油多,爬三層樓都感覺氣喘,而且我非常容易出汗,動一下就出汗了,堅持鍛煉一個月。這一個月中,最開始的時候腿受不了,一會兒就歇菜了,呼吸倒還好,后來漸漸的腿能蹲住了,但是站第一節(jié)的時候,胸悶,象勒著一個帶子,過一會兒就通暢了,并且精神大振。到一個月末的時候,一次大概15分鐘。這時,上樓氣喘好很多了,人的精神也不錯,感覺更有精力。
    十二月份的時候,工作再次緊張,遂停下來了,F(xiàn)在繼續(xù)開始。
    這次再開始鍛煉,把醫(yī)盲老師的帖子瀏覽了一遍,發(fā)現(xiàn)好多東西其實沒有很好的理解,比如最基本的頭懸頂、沉肩墜肘、放松、腰一定要直等。
    記得在我能一次站到15分鐘的時候,當然,腿比較高,當時覺得腰都扭了,往哪邊都不得勁,往床上一躺,有時候都能聽見咯咯的聲音,晃動兩下之后,才能舒服。這次看到民秋先生的帖子,里面有句話,尚先生問:你抱過女人沒有?我才明白我的問題所在,腰不直,沒有完全被支撐,而且腰部不放松,由于腿的力量不夠,所以腰部用力,導致腰太緊,不舒服。抱女人這句話,也反映了一個含胸拔背。
    上面是我個人的理解,最近站樁實踐,也不知道是否正確。請大家賜教。

    作為初學者,我覺得,對于一些最基本概念的解釋,還是非常必要的,一來提高大家的水平,二來可以讓動作規(guī)范。
    -----------各位站的時候呼吸怎樣?我的非常急促,胸腹急劇起伏,聲音也是很大,向個風箱在急速抽動。
    -----------每天要煉一次還是兩次?什么時候煉比較好?
    -----------個人覺得分成優(yōu)、良、中、差的評價更合適。多嘴一句,堂主先生勿怪。

    體會在馬步健身法的帖子里,此處不再贅述。
    ...
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