莊子曰∶吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之法，養(yǎng)形之秘，彭祖壽考之所由也。其法，自修養(yǎng)家所談，無慮數(shù)百端。今取其要約切當(dāng)者十六條m.payment-defi.com/rencai/參之，諸論大概備矣。凡行導(dǎo)引，常以夜半及平旦將起之時(shí)。此時(shí)氣清腹虛，行之益人。先閉目握固，冥心端坐，叩齒三十六通。即以兩手抱項(xiàng)，左右宛轉(zhuǎn)二十四，以去兩脅積聚風(fēng)邪。復(fù)以兩m.payment-defi.com/yaoshi/手相叉虛空托天，按項(xiàng)二十四，以除胸隔間邪氣。復(fù)以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指，彈擊腦后二十四，以除風(fēng)池邪氣。復(fù)以兩手相提，按左膝左捩身，按右膝右捩身二十四，以去肝家風(fēng)邪。復(fù)以兩手一向前一向后，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪。復(fù)大坐，展兩手扭項(xiàng)，左右反顧肩膊隨轉(zhuǎn)二十四，以去脾家積邪。復(fù)兩手握固，并拄兩肋，擺撼兩肩二十四，以去腰肋間風(fēng)邪。復(fù)以兩手交捶臂及膊上連腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪。復(fù)大坐斜身偏倚，兩手齊向上如排天狀二十四，以去肺間積邪。復(fù)大坐，伸腳，以兩手向前低頭扳腳十二次，卻鉤所伸腳，屈在膝上，按摩二十四，以去心胞絡(luò)邪氣。復(fù)以兩手據(jù)地，縮身曲脊向上十三舉，以去心肝中積邪。復(fù)起立據(jù)床，扳身向背后視左右二十四，以去腎間風(fēng)邪。復(fù)起立齊行，兩手握固。左足前踏，左手?jǐn)[向前，右手?jǐn)[向后；右足前踏，右手?jǐn)[向前，左手?jǐn)[向后二十四，去兩肩之邪。復(fù)以手向背上相捉，低身徐徐宛轉(zhuǎn)二十四，以去兩脅之邪。復(fù)以足相扭而行前數(shù)十步，高坐伸腿，將兩足扭向內(nèi)，復(fù)扭向外各二十四，以去兩足及兩腿間風(fēng)邪。復(fù)端坐，閉目，握固，冥心，以舌抵上 ，攪取津液滿口，漱三十六次，作谷谷聲咽之。復(fù)閉息，想丹田火自下而上，遍燒身體，內(nèi)外熱蒸乃止。能日行一二遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬，不復(fù)疲乏矣。
